Diet Natrium, Bonus Langsing

DIET natrium tak hanya menghindarkan tubuh dari penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi). Tetapi, juga bisa membantu menurunkan berat badan. Bagaimana mekanismenya?
Ahli gizi RSUD dr Soetomo Eko Dwi Martini DCN mengatakan, natrium memiliki sifat menarik cairan tubuh. Artinya, makin banyak kadar natrium di dalam tubuh, makin banyak pula cairan yang ditarik. Tubuh pun kelebihan cairan. Itu yang membuat gemuk. "Jadi, bila ingin kurus, sebaiknya diet natrium," katanya. Triknya harus bisa memilih bahan makanan yang tepat. Yakni, bahan makanan berkadar natrium rendah. Itu bisa dilihat dari label makanan dan minuman. Atau, searching internet dan membaca buku mengenai kandungan bahan makanan dan minuman. "Bukan tak boleh. Tetapi, sebaiknya diperjarang konsumsinya," lanjutnya. Eko lantas mencontohkan, seorang perempuan yang ingin langsing. Dia sudah mengurangi porsi makanan dari satu menjadi seperempat atau setengah porsi saja. Setelah tiga bulan berdiet, berat badan tak kunjung menurun. " Lha gimana (berat badan) bisa turun kalau nyemilnya keripik asin. Meski makan sedikit, tetapi nyemil keripik, ya sama saja," ujarnya. Selain itu, Eko menyarankan membawa bekal makanan dari rumah. Cara tersebut lebih efektif. Sebab jenis makanan yang dimakan lebih terkontrol. Termasuk kadar natriumnya. "Dengan catatan, mata jangan tolah toleh melirik makanan lainnya" ucapnya.

Tindakan tersebut tak hanya untuk pekerja kantoran. Justru pekerja lapangan dianjurkan menempuh cara yang sama. Eko mengatakan, pekerja lapangan berisiko dehidrasi. Apalagi, cuaca tak menentu seperti saat ini. "Suplai cairan harus banyak dengan memperbanyak minum air putih. Hindari minuman manis kalengan atau botol," paparnya. Eko menyebut, minuman dalam kaleng ataupun botol itu mengandung karbohidrat tersembunyi. "Kalorinya tinggi. Natriumnya juga tinggi. Sebab, minuman seperti itu pasti memiliki bahan pengawet," jelasnya "l'anpa sengaja, kita terpacu untuk minum dan minum lagi. Itu yang membuat tubuh semakin melebar," tambahnya. Di bagian lain, ahli gizi RSU Haji, Surabaya, Eny Sayuningsih mengatakan, pembatasan jumlah asupan natrium sebaiknya diberlakukan pada anak-anak. "Kebiasaan ngemil snack berasa gurih itu yang harus dibatasi. Sebab, jenis makanan itu tinggi kadar natrium dan MSG (monosodiumglutamate)," papamya. Dengan begitu, di kemudian hari, risiko penyakit hipertensi akan meningkat. Solusinya ialah membiasakan anak makan makanan rumah. "Yang dikontrol kadar natriumnya. Konsumsi segala jenis makanan atau minuman yang mengandung natrium sebaiknya dibatasi," tutur Eny.

Perhatian anak perlu dialihkan bila ingin ngemil. Atau pilih snack berkadar natrium rendah. "Lebih baik anak di biasakan ngemil buah-buah.. Jauh lebih balk untuk kesehatan anak, bukan," tegasnya. Namun, ini bukan berarti anak diet ketat dengan mengurangi jumlah natrium secara drastis. Garam tetap diperlukan tubuh, tapi ada batas penggunaannya. Saat ini Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi garam sebesar 3,5-5 gram per hari atau setara dengan satu sendok teh. "Bila perlu konsultasi dulu ke ahli gizi. Nanti akan dijelaskan berapa takaran, pemilihan jenis makanan, serta cara mengonsumsi makanan yang tepat dan menyehatkan," ungkap Eny. Itu dilakukan untuk menghindari kemungkinan tubuh kekurangan natrium. Dampaknya, volume darah menurun, tekanan darah drop, denyut jantung meningkat, pusing, disertai kram otot, lemas, serta letah. Ada kalanya, penderita mengalami kehilangan selera makan, daya ingat menurun, dan daya tahan terhadap infeksi berkurang.

Makanan Untuk Pengidap Hipertensi

MAKANAN UNTUK PENGIDAP HIPERTENSI
Bebas Dikonsurnsi
- Semua makanan segar dan berbahan karbohidrat. seperti beras, kentang, dan ubi, atau kacang hijau, tempe, tahu. dan kacang merah.
- Minyak goreng dan margarin tanpa garam.
- Sayuran dan buah segar.

Asupan Dibatasi
Bahan makanan dari hewan. Daging, ayam, ikan rnaksimal 100 gram dalam sehari.
Telur ayam atau bebek paling banyak satu butir per hari. Boleh minum susu maksimal dua gelas per hari.
Boleh minum kopi, teh, sirup, dan jus terbatas.
Makanan yang mengandung Natrium (Na)

NATRIUM TERDAPAT DI...
Natrium klorida :
- garam, roti. biskuit.

Natrium bicarbonate (soda kue):
- roti, cake.

Natrium benzoat :
- dendeng, abon, sarden, ikan pindang, atau bahan makanan, seperti buah, sayer, asinan yang dikemas dalam kaleng, dan minuman yang dikernas dalam kaleng atau botol plastik.

Natrium Nitrit :
- minuman berkarbonisasi.

Hipertensi Tetap Boleh Garam, tapi...

JIKA terkena hipertensi (penyakit tekanan darah tinggi), kurangilah mengonsumsi garam dan makanan berasa asin lainnya. Larangan tersebut mungkin sering kita dengar. Tetapi, apakah anjuran itu secara medis memang benar?

Menurut ahli gizi RSU Haji Surabaya Eny Sayuningsih, sebenamya bukan karena asin sehingga larangan itu diberlakukan kepada para penderita hipertensti. "Nanun, karena garam berasal dari natrium. Komsumsi  zat inilah yang sebaiknya dibatasi," kata Eny.

Oleh karena itu, tak hanya garam yang pengonsumsiannya sebaiknya dibatasi. Tetapi, makanan lain yang mendapat campuran natrium di dalamnya. Eny mencontohkan roti, biskuit, crackers, atau kue. Jumlah konsumsi makanan tersebut sebaiknya dibatasi. Sebab, biasanya dicampuri garam dapur yang terbuat dari natrium klorida serta soda kue berbahan natrium bikarbonat. Begitu juga makanan seperti dendeng, abon, sarden, dan ikan pindang. Atau bahan makanan kalengan. Jenis makanan tersebut biasanya dicampuri bahan natrium benzoat yang digunakan untuk pengawet makanan. "Bahan makanan yang membuat kita bersendawa juga sebaiknya dihindari. Biasanya, bahan makanannya dicampuri natrium nitrit," lanjutnya.

Oleh karena itu, ketika membeli makanan, terutama yang berupa kemasan, lihat dulu komposisi bahannya. Bila tertulis natrium yang disimbolkan Na, sebaiknya hindari atau batasi konsumsinya. Gantilah dengan makanan segar, seperti sayuran ataupun jenis buah-buahan.

Meski begitu, Eny mengatakan, pada prinsipnya, penderita hipertensi tetap boleh mengonsumsi garam. Hanya, dibatasi jumlahnya. Untuk pasien hipertensi yang diet rendah garam I, maksimal konsumsi garam 200-300 mg atau sepertiga sendok teh garam. Sementara itu, pasien hipertensi yang menjalani diet rendah garam II boleh konsumsi garam hingga seperempat sendok teh atau seukuran 600-800 mg. "Ukuran tersebut dalam sehari. Bukan tiap kali penyajian," tegasnya. Bahan apa yang bisa menggantikan garam sebagai perasa dan penyedap makanan? Sama halnya dengan gula rendah atau bahkan nol kalori untuk penderita diabetes, ada garam khusus yang bisa dimanfaatkan penderita hipertensi.

Yoga Bayi Pacu Kecerdasan

TAK hanya orang dewasa, bayi dan kanak-kanak juga bisa merasakan manfaat yoga. Justru, manfaatnya jauh lebih maksimal. Sebab, bayi dan kanak-kanak bisa melakukan lebih banyak gerakan yoga yang tak mungkin dilakukan orang dewasa.

"Bayi bisa menyentuh dahi dengan jempol kaki mereka. Ini memberikan dampak kebugaran yang sangat baik karena otot-otot tubuh menjadi lebih kuat," papar Voranan Maliwan, pendiri Health Fit Yoga Wellness & Spa, kepada Bangkok Post Kamis lalu (23/6). Dengan melakukan gerakan-gerakan.yoga, bayi akan tumbuh besar dalam waktu yang jauh lebih cepat daripada bayi lain yang tak mengenal yoga.

Menurut Voranan, yoga untuk bayi bisa diberikan mulai usia tiga bulan. "Dari usia tiga sampai 12 bulan disebut yoga bayi. Tahap selanjutnya adalah yoga balita," katanya. Gerakan pada yoga balita relatif lebih sedikit daripada yoga bayi. Sebab, pada usia kanak-kanak, tubuh balita tak lagi selentur saat masih bayi. Karena itu, gerakan-gerakannya pun menyesuaikan.

Tak hanya mendapatkan otot dan tulang yang lebih kuat, yoga juga meningkatkan kecerdasan bayi dan anak. Beberapa gerakannya membuat aliran darah dan oksigen ke otak menjadi lebih lancar. "Gerakan menjungkir (kepala di bawah dan kaki di atas) sangat baik untuk perkembangan otak bayi," ujamya. Idealnya, yoga bayi atau balita dilakukan tiga kali seminggu. Tapi, tiap hari pun tidak masalah.

Bayi dan kanak-kanak yang mengikuti kelas yoga akan tumbuh sebagai anak dengan berkepribadian menyenangkan. Sebab, yoga juga mengajarkan anak-anak untuk menjadi pribadi yang kalem dan sabar. Para bayi pun tak lagi gemar menangis dan kanak-kanak tak mudah marah.

Untuk mendapatkan basil maksimal, sebaiknya orang tua melibatkan seorang pelatih dalam mengajarkan gerakan yoga untuk bayi atau balitanya. "Meski banyak buku atau video soal yoga, langkah terbaik adalah melibatkan pelatih karena kebutuhan tiap bayi dan anak tidak sama. Orang tua perlu mengonsultasikannya dengan profesional," imbaunya.

Donor Darah Bikin Sehat

Saking pentingnya donor darah, WHO (World Health Organization) menetapkan 14 Juni sebagai Hari Donor Darah Intemasional.

BERDASAR peraturan WHO, semestinya tiap negara mempunyai persediaan 2 persen kantong darah dari total jumlah penduduk setiap tahun. Jadi, jika penduduk Indonesia berjumlah 240 juta jiwa, persediaan kita semestinya sekitar 4,8 juta kantong darah dalam setahun. "Tapi, yang mau mendonorkan darah baru sekitar tiga juta jiwa," tutur Sekretaris Tim Pengolahan Darah Nasional PMI Pusat, dr Lila Sarana.

Di daerah perkotaan, kegiatan donor darah memang mendapat atensi masyarakat. Meski demikian, ada juga masyarakat kota yang kurang menaruh perhatian. "Di Medan, misalnya, kegiatan donor darah nyaris tidak pernah gereget," kata Lita.

Salah satu penyebab kurangnya kebutuhan darah tersebut, masih banyak masyarakat yang salah persepsi terhadap kegiatan itu. Mereka khawatir, darah yang hilang akan berdampak buruk pada tubuh.

Padahal, justru banyak donor rutin yang merasakan manfaat positifnya. "Manfaat yang dirasakan setiap orang memang berbeda. Saya, misalnya, selalu merasa sehat karena rutin donor darah," jelas alumnus Fakultas Kedokteran (FK) Trisakti tersebut.

Rasa sehat dan tubuh yang fit menjadi pernyataan yang dilontarkan para donor rutin. Menurut Lila, itu terkait dengan penggantian sel darah merah yang rutin dilakukan setiap tiga bulan sekali. Para donor selalu mempunyai sel darah merah yang fresh. Sebab, sel darah merah lama "dibuang". Tubuh memproduksi sel-sel darah merah yang baru. Sel darah merah segar itu berimbas pada peningkatan sistem kekebalan tubuh.

Imun yang kuat membuat penyakit-penyakit tidak gampang berdatangan ketubuh sehingga donor merasa sehat dan fit. "Jadi, secara tidak langsung, mendonorkan darah bisa membantu mencegah penyakit. Sebab, imunitas tubuh meningkat," papar perempuan kelahiran Jakarta, 24 Desember 1952 itu.

Meski demikian, memang ada kasus-kasus penyakit tertentu yang salah satu treatmentnya adalah mendonorkan darah. Misalnya, pasien pengidap polisitemia. Pada penderita polisitemia, terjadi peningkatan jumlah sel darah merah karena pembentukan sel darah merah oleh sumsum tulang berlebihan.

Kondisi tersebut mengakibatkan darah menjadi kental dan kecepatan aliran darah berkurang ketika darah melalui pembuluh yang kecil. Agar darah tidak mengental, set darah merah yang berlebih itu harus dikeluarkan dari tubuh.

Bagaimana dengan kegemukan? Tidak sedikit yang menyatakan bahwa mereka yang rutin mendonorkan darah akan gampang menjadi gemuk. "Itu tidak betul. Saya tidak gemuk, kan?" ujar Lita. Kegemukan pada donor boleh jadi terkait dengan rasa bugar yang dirasakan setelah mendonorkan darah. Rasa bugar membuat selera makan meningkat. Tanpa disadari, asupan makanan yang masuk ke tubuh berlebih.

Lita mengingatkan, kendati banyak donor yang merasakan sehat, jawaban untuk menjadi sehat bukan hanya mendonorkan darah secara rutin. Kesehatan dan tubuh fit yang optimal harus ditunjang dengan pola makan serta gaya hidup yang sehat.

Mereka yang tetap merokok, makan sembarangan, dan beristirahat tidak teratur tetap bisa terkena penyakit merugikan walau mendonorkan darah secara rutin. Termasuk kegemukan. Gemuk yang tidak dikontrol akan berpotensi mendatangkan penyakit. Menurut Lita, PMI sangat mengapresiasi donor sukarela. Meski demikian, tidak semua darah yang masuk lolos saringan. Setiap darah yang masuk akan diperiksa, apakah mengandung HIV, hepatitis B, hepatitis C, sifilis, dan malaria.

Bagi penerima darah, itu adalah informasi penting untuk mengantisipasi penularan penyakit melalui transfusi darah. Bagi donor, hal tersebut adalah "rambu peringatan" agar lebih memperhatikan kondisi kesehatan. "Jika diketahui adanya penyakit-penyakit tersebut, PMl akan memberikan surat pemberitauan kepada pihak terkait. Untuk lebih memastikan, kami menyarankan mereka untuk melakukan pengecekan darah ulang," jelas Lita.

Lubrikan, Sahabat Baru

Seiring dengan pertambahan usia, seks tidak lagi menjadi prioritas setiap pasangan, terutama perempuan. Penyebabnya macam-macam. Mulai semakin menurunnya vitalitas hingga tidak merasa seksi karena kerut-kerut mulai rajin muncul di wajah. Jika itu yang dirasakan, atasi sekarang juga karena seks masih bisa lebih menyenangkan di usia senja.

KETIKA masih menikah dengan Guy Ritchie, Madonna pernah mendapat pertanyaan, seperti apa rasanya seks di usia setelah 40 tahun. Jawabnya simpel, it's better than ever atau jauh lebih baik daripada yang pernah dia rasakan. Si Material Girl tersebut tidak sedang berbasa-basi. Dalam klip video Me Against the Music bareng Britney Spears, Madonna yang saat itu sudah berusia 45 tahun tampak jauh lebih sensual daripada Britney yang sedang ngetop sebagai ikon seksi anak muda. Jadi siapa bilang kenikmatan seks harus berkurang ketika usia pasangan tidak muda lagi?

Memang, ketika memasuki usia 40-an, terjadi beberapa perubahan alami pada tubuh perempuan. Kualitas metabolisme berkurang sehingga sulit untuk menjaga tubuh tetap langsing. Kerutan-kerutan halus tidak hanya muncul di wajah, tetapi juga di beberapa bagian lain. Rambut mulai memutih dan stamina di ranjang tidak sehebat dulu. Organ vital juga mengalami proses aging. Mrs V menjadi lebih sempit dan kering. Dinding-dindingnya lebih kaku, tidak lagi elastis. Perubahan-perubahan semacam itu sangat berperan mengurangi gairah seksual perempuan, meski perubahan hormon juga memegang andil besar.

"Bagi beberapa pasangan, mungkin ini tidak masalah. Tetapi, bagi mereka yang menganggap seks sebagai bagian penting dalam pernikahan, bisa timbul masalah," jelas Lindsey Marcellin MD MPH, seksolog. "Berkurangnya seks bisa menciptakan jarak secara emosional antara suami dan istri. Dampaknya bisa fatal, bahkan perselingkuhan kadang terjadi akibat hal semacam ini," imbuhnya.

Lantas, bagaimana menyiasatinya? Marcellin memiliki beberapa saran, bergantung akar masalah yang dialami pasangan. Tetapi, yang pertama dan paling memegang peran adalah komunikasi. "Bicarakan masalah atau kesulitan yang dihadapi masing-masing. Cobalah mencari pemecahannya bersama," jelas Marcellin.

Bagi separo perempuan, berkurangnya elastisitas Mrs V membuat gairah ngedrop habis-habisan. Dia tidak bisa mengeluarkan cairan lubrikasi alami sehingga intercourse menjadi menyakitkan. Untuk mengatasinya, istri bisa membeli cairan lubrikasi yang dijual bebas. Pilih yang bahan dasarnya air. Bisa juga suami yang mengenakan kondom berpelumas.

"Awalnya, mungkin menggunakan lubrikan untuk seks terasa canggung. Tetapi, setelah beberapa kali, pasangan akan terbiasa. Kalau pasangan kreatif, prosesnya bisa sekalian digunakan sebagai foreplay," papar Marcellin.

Pada usia paro baya, lebih sulit membangun mood bercinta atau mencapai orgasme. Karena itu, foreplay memegang peran cukup penting. Pasangan bisa mendiskusikan aktivitas apa saja yang kiranya paling membangkitkan gairah tanpa harus menghabiskan banyak stamina. Misalnya, saling memberikan massage erotis.

Di samping itu, kesehatan harus menunjang. Marcellin menyarankan pasangan untuk berolahraga setiap hari, setidaknya setengah atau satu jam. Jika memungkinkan, lakukan olahraga berdua agar keintiman tetap terjaga. Olahraga juga efektif menjaga peredaran darah dan aktivitas jantung. Jaga makanan dengan mengurangi lemak dan gula plus tidur dalam waktu yang cukup. "Hentikan pula kebiasaan buruk seperti alkohol dan rokok. Bagi pria, hal itu membahayakan fungsi seksual," kata Marcellin.

Tetapi, sekali lagi Marcellin menegaskan, komunikasi adalah strategi paling penting untuk menjaga keintiman. Jangan ragu mengungkapkan apa yang diinginkan istri dari suami. Sebaliknya, istri juga harus siap mendengarkan apa yang diharapkan suami. Pasangan tidak bisa saling memuaskan jika sama-sama tidak tahu keinginan masing-masing.

"Jangan pula saling mengkritik. Ketika sudah sama-sama berumur, sudah jelas ada kualitas yang berkurang dan pihak suami maupun istri. Pasangan mestinya bisa menerima hal itu," ungkap Marcelline. "Kalaupun ingin mengungkapkan ketidakcocokan akan sesuatu, cari waktu yang tepat untuk membicarakannya. Juga, gunakan bahasa yang bisa diterima," imbuhnya.

Jika trik-trik di atas bisa dijalankan dengan baik, seks bisa terasa lebih menyenangkan. Anak-anak sudah mulai dewasa dan berkeluarga sehingga pasangan bebas mengeksplorasi berbagai sudut rumah untuk beraksi. Ketika sudah memasuki masa menopause, bahkan tidak ada lagi kekhawatiran menambah buah hati. "Saat itu seks benar-benar menjadi fungsi rekreasi untuk dinikmati sendiri, bukan untuk tujuan-tujuan lain," tandas Marcellin.

Pasif hingga Mati Lampu

Survei membuktikan, pria tidak suka pasangannya terlalu jaga image di tempat tidur. Buka baju berinisiatif ogah. Alasannya malu. Hal-hal semacam itu bisa membunuh mood suami, lho. Apa lagi?

USIA pemikahan masih cukup muda, tetapi kok si dia tidak bersemangat lagi berbagi momen mesra? Hm, jangan-jangan, ada cewek lain. Tunggu, sebelum berpikir aneh-aneh, mari kita evaluasi diri. Terutama secara seksual. Siapa tahu, ada beberapa kebiasaan istri yang membuat suami tidak bersemangat ke tempat tidur. Ada banyak hal yang membuat pria ilfil alias ilang feeling alias kehilangan gairah di tempat tidur. Ilfil atau sexual turn-off cukup jauh berbeda dengan turn-on. Kalau pria biasanya punya persepsi yang sama tentang hal-hal yang membangkitkan gairah, turn-off sebaliknya. Persepsi tentang hal yang membuat pria kehilangan minat secara seksual terhadap pasangannya sangat beragam.

Menurut Dr Erick Janssen, seksolog Kinsey Institute, Bloomington, AS, semua ditentukan cara berpikir. Hal yang membuat satu pria kehilangan minat, bisa jadi, justru membangkitkan gairah bagi yang lain. "Sepertinya, pria datang dari planet yang berbeda-beda kalau soal seks. Tidak semuanya berasal dari Mars," ujar Janssen, seperti dikutip Reuters Health.

Meski demikian, tetap saja ada hal-hal yang menduduki daftar penyebah ilfil suami. Salah satunya adalah perempuan pemalu. Misalnya, enggan buka baju atau minta lampu dimatikan karena tidak pede tampil polos di depan suami atau mati-matian menahan diri mengeluarkan desahan seksi karena gengsi.

Janssen menuturkan, bagi sebagian besar pria, hal tersebut cukup mengganggu. Sepertinya, istri masih menyimpan banyak rahasia dari pasangannya. Imbasnya, suami merasa tidak mendapat kepercayaan penuh dari istri dalam hubungan yang paling intim dan privat.

Yang tidak jauh beda dan juga membuat suami kehilangan gairah adalah terlalu mengkhawatirkan kondisi tubuh. Misalnya, meributkan selulit yang mulai muncul, mengomel tentang berat badan yang naik setengah kilogram, atau sedang bad hair day. "Percaya atau tidak, pria sebenarnya tidak terlalu peduli dengan detail-detail kecil di tubuh pasangannya. Dia mencintai pasangannya sepenuhnya. Kalau tidak, dia tidak akan menikahi Anda sejak awal," papar Jasmine Starr, kolumnis seks Associated Contend.

"Bagi pria sensitif, akibatnya bisa lebih fatal. Kalau istri terlalu khawatir soal bentuk tubuhnya, dia bisa berpikir bahwa istri sedang mencari-cari alasan untuk tidak perlu bercinta," jelasnya. Satu hal 1agi yang membuat paling banyak pria turn-off adalah perempuan yang terlalu pendiam di tempat tidur. Artinya, perempuan tidak terlalu aktif dan membiarkan suami melakukan semua usaha sendirian. Perempuan selalu memilih posisi misionaris dan sama sekali tidak mau mengambil alih kendali dari tangan suami. Bahkan, mengajukan inisiatif ketika bercinta pun tidak pemah.

Itu mungkin pengaruh doktrin zaman lampau bahwa perempuan tidak pantas bersikap nakal di tempat tidur. Tetapi, bagi kebanyakan pria zaman sekarang, pemikiran tersebut benar-benar usang. Mereka kini lebih suka perempuan yang aktif di tempat tidur. Banyak yang berpikir bahwa istri lebih seksi saat tengah berada di atas. "Mereka juga lebih suka kalau istri mengajukan inisiatif bercinta. ltu membuat mereka merasa lebih dicintai dan dibutuhkan," jelas Starr.

Segala hal yang berlebihan memang tidak oke. Meski berkebalikan total dengan jenis pendiam, perempuan yang terlalu dominan juga membuat cukup banyak suami mundur teratur. Sebab, istri tidak hanya berinisiatif, tetapi juga memegang seluruh komando sehingga suami tidak punya kesempatan melakukan eksplorasi.

Misalnya, menyuruh suami melakukan A sampai Z selama bercinta dan marah jika servisnya tidak sesuai dengan keinginan. "Anda bukan polisi lalu lintas kan? So, berhentilah memberi seluruh komando. Daripada memerintah, Anda lebih baik meminta suami melakukan hal-hal yang Anda senangi, lalu nikmatilah. Itu lebih menyenangkan bagi dia," papar Starr.

Jenssen menuturkan, hal-hal semacam itu sebaiknya dikomunikasikan oleh pasangan. Usahakan istri tidak melakukan kebiasaan yang membuat suami kehilangan minat dan sebaliknya. "Kunci perkawinan dan hubungan seks hanya satu, yakni komunikasi. Pasangan harus sama-sama jujur demi kehidupan seks yang sehat," tegasnya.

Main-Main, kemudian Main

Ingat kapan kali terakhir acara bercinta berlangsung begitu seru? Hm, kalau tidak ingat, mungkin, ini saatnya menyalakan kembang api dalam kehidupan seksual pasangan. Sebagai ganti foreplay yang standar, lakukan pemanasan melalui game. Dijamin lucu dan seru!

KET1KA remaja, bermacam permainan yang nyerempet-nyerempet begitu gampang dilakukan. Cukup kumpulkan enam atau tujuh teman, lalu duduk melingkar di basement rumah. Putar botol. Kepada siapa botol itu menghadap, dia harus dicium. Versi lain lagi adalah strip poker. Yang kalah harus melucuti satu per satu pakaiannya. Permainan masa remaja tersebut, mungkin, terasa konyol sekarang. Terutama setelah tahu rasanya bercinta sungguhan dengan pasangan. Namun, ketika usia pernikahan sudah bertahun-tahun plus gairah di tempat tidur memudar, tidak ada salahnya membawa permainan-permainan itu kembali. Tentu dalam versi yang lebih dewasa.

"Sebagai pengganti foreplay, lakukan game yang menggugah minat bercinta. Coba bongkar kotak penyimpanan mainan anak-anak. Siapa tahu, Anda menemukan kartu remi atau dadu-dadu lucu," papar Patti Britton PhD, seksolog klinis asal Amerilca Serikat, seperti dilansir iVillage. "Bahkan, board game, seperti ular tangga atau monopoli, bisa dimodifikasi jadi permainan seksi," imbuhnya. Fun sex games, kata Britton, tidak hanya memberikan variasi pada kehidupan cinta pasangan. Itu juga membuat suasana lebih hangat dan ceria. "Dalam permainan pasti banyak kejadian lucu. Pasangan mendapat kesempatan lebih banyak untuk tertawa bersama, excited bareng, dan semacamnya," jelas co-author buku The Complete Idiots Guides to Sensual Message tersebut. Ada banyak game yang bisa dicoba pasangan. Salah satu yang simpel, tapi menyenangkan, adalah lempar dadu. Masing-rnasing bisa menulis servis-servis yang ingin didapatkan dari pasangan di atas selembar kertas. Misalnya, 1 = pijatan di punggung, 2 = ciuman di leher, dan seterusnya. Lalu, istri bisa memulai melempar dadu. Angka berapa yang keluar, suami harus memberikan servis menurut daftar yang dibuat sang istri. Lakukan bergantian. Tiap aksi, beri waktu 30 detik hingga satu menit agar tidak keterusan.

"Bagi yang malu minta servis aneh-aneh, itu sangat menguntungkan. Jangan takut menuliskan aksi apa saja yang Anda ingin suami lakukan untuk menyenangkan Anda," papar Britton. "Anda bisa mendapatkannya tanpa harus meminta secara langsung," imbuhnya.

Permainan truth or dare lebih simpel lagi. Bahkan, pemainnya tidak perlu pakai dadu. Tantang suami untuk memilih antara mengatakan kebenaran (truth) atau melakukan sesuatu sesuai dengan request (dare). Jika pilih truth, minta dia membagi rahasia fantasi-fantasi seksualnya. Kalau dare, minta dia melakukan striptease atau jenis tarian erotis lainnya.

"Kalau kehabisan ide request, saatnya mewujudkan fantasi-fantasinya. Tentu fantasi yang melibatkan Anda," kata Britton. Permainan tersebut punya rambu-rambu. Jika Anda memilih truth, hindari menceritakan fantasi tentang mantan-mantan atau pengalaman lain yang mungkin bisa membuat si dia cemburu. Permainan strip poker tidak pernah lekang dimakan waktu. Hanya, kalau dulu yang kalah hanya melucuti pakaian, kini pasangan bisa membuat versi yang lebih seksi. Misalnya, memberikan servis tertentu yang diinginkan si pemenang. Dengan demikian, masing-masing akan lebih bersemangat dalam saling mengalahkan.

Hal yang sama bisa dilakukan dengan permainan papan, seperti ular tangga. Tuliskan jenis-jenis foreplay di puncak tangga atau ujung ular. Jika berhasil naik tangga, lawan berhak mendapatkan servis tertentu. Sebaliknya, jika merosot karena jatuh di kotak ular, dia harus memberikan servis kepada lawannya. "Lagi-lagi, itu komunikasi yang bagus. Tuliskan saja semua jenis foreplay yang diinginkan pasangan. Bukan hanya yang standar, seperti massage atau sentuhan. Kerahkan lidah untuk menjangkau daerah-daerah sensitif juga," papar Britton. "Toh, ada banyak kotak di board game. Cara tersebut merupakan kesempatan untuk mengeksplorasi seluas-luasnya," imbuhnya

Asyiknya Bercinta Tanpa Rencana

HASRAT tiba-tiba menggoda kala sedang mengerjakan paperwork di kantor. Dalam kondisi normal, yang paling sering dilakukan adalah berusaha menahannya rapat-rapat hingga jam kantor berakhir. Setelah sama-sama sampai di rumah, eh semua masih juga berurusan dengan kegiatan rumah tangga, seperti membereskan makan malam atau menidurkan si kecil.

Alhasil, momen romantis bersama pasangan paling cepat baru terlaksana tengah malam. Lebih buruk lagi, karena sama-sama sudah lelah, gairah yang muncul siang tadi menguap dengan sendirinya. Jika dibiarkan, bisa-bisa, acara bercinta hanya dilakukan sekali sepekan, yakni saat weekend. Nah, salah satu kunci mengatasi krisis seksual semacam itu adalah bercinta secara spontan. "Tidak ada yang lebih seksi daripada melakukan seks saat benar-benar membutuhkan. Seluruh hasrat seperti keluar langsung dari sumbemya, tidak berasal dari imaji atau mood yang kita bangun," jelas dr Yvonne K Fulbright, seksolog asal Amerika Serikat. "Seks spontan tidak hanya penting untuk menarik pasangan, tapi juga menjaga ketertarikan itu," imbuhnya.

"Spontanitas membangunkan sisi lust (dalam sebuah hubungan). So, hubungan tidak melulu soal love. Itu membuat acara bercinta semakin menyenangkan. Ketika dibutuhkan, hal tersebut bisa membawa pasangan keluar dari rasa bosan," papar pendiri konsultan seksual Sexuality Source Inc. tersebut.

Mulai sekarang, coba lebih berani bereksperimen dengan seks spontan. Salah satu yang patut dicoba, ajak pasangan melakukannya di sela-sela istirahat makan siang. Jika jarak kantor tidak terlalu jauh, kemunculan secara tiba-tiba di ruang pribadi si dia bisa menjadi kejutan tersendiri. Belum lagi ajakan quickie yang sama sekali tidak terencana.

Rencana di atas memang tricky karena mungkin saja pasangan sedang sangat sibuk atau sedang bertemu klien. Kita wajib mengetes, apakah si dia available atau tidak sebelum memutuskan invasi ke tempat kerjanya. Caranya, mengirimkan pesan pendek atau foto-foto nakal nan menggoda. Jika si dia welcome dan membalas sinyal-sinyal "undangan", perjalanan setengah atau satu jam ke kantornya akan terasa worth it.

"Sebaliknya, jika pasangan mengirimkan sinyal-sinyal yang mengundang, jangan ragu menerima. Hal yang paling sering menggagalkan spontanitas dalam bercinta adalah saling menunggu atau saling berpersepsi," papar Fulbright. "Anda takut melancarkan ajakan karena takut pasangan sedang sibuk Demikian sebaliknya. Jadi, kapan pun Anda berminat, jangan takut-takut mengungkapkan,"lanjutnya.

Ketika sedang bersama si dia, kita akan lebih mudah lagi melancarkan spontanitas meski tengah berada di ruang publik, seperti mal atau restoran. Tinggal cari restroom unisex yang kini makin banyak tersedia. Pacuan adrenalin dijamin bakal bikin acara bercinta lebih seru. Pastikan untuk meminimalkan risiko sebelum memutuskan bercinta di tempat umum.

Bagaimana jika sedang sama-sama berada di rumah? Secara teori sih hal tersebut jauh lebih gampang lagi. Cukup tinggalkan apa pun yang tengah digarap, gandeng suami masuk kamar, dan kunci rapat-rapat. Namun, kadang, itu lebih gampang diucapkan daripada dilakukan. Penghalangnya, apa lagi kalau bukan si kecil yang sewaktu-waktu membutuhkan mama.

Satu-satunya kesempatan memang terjadi saat si kecil tengah terlelap. Jangan tunda lagi. Langsung melompat

ke pangkuan suami (dalam arti sebenarnya) setelah lampu kamar si kecil padam. Jika ingin nakal pada pagi, ketuk pintu kamar mandi saat suami sedang mandi, lalu lakukan sesi singkat bersama dia.

Satu hal yang perlu diperhatikan, kata Fulbright, meski titelnya adalah bercinta secara spontan, kita harus tetap mempersiapkan spontanitas. Maksudnya, kita harus siap jika sewaktu-waktu gairah datang tanpa diundang.

"Tidak ada salahnya selalu siap membawa pengaman atau lubrikan di tas sebelum mengirimkan sinyal mengundang kepada pasangan," kata Fulbright. "Pikirkan juga soal lokasi, apakah tempat yang sedang dituju mendukung spontanitas pasangan atau tidak Anda tidak mau kan hasrat datang ketika sedang berada di tengah dinner romantis di restoran yang tidak punya toilet unisex," imbuhnya.

Bercinta Tanpa Pelepasan

Bercinta dengan pakaian lengkap? Apa enaknya? Begitu mungkin yang terlintas dalam pikiran. Tetapi, jika tahu seninya, bercinta dengan potongan pakaian masih menempel di badan bisa menimbulkan sensasi tersendiri. Tidak kalah menyenangkan dengan versi "polosan".

BAGI sebagian besar pasangan, momen romantis di tempat tidur terjadi karena direncanakan. Setelah membereskan semua pekerjaan atau menjelang tidur, suami istri bisa memulai momen romantis berdua. Tata urutannya mudah diprediksi. Setelah mempersiapkan diri, masing-masing bisa melucuti pakaian, lalu memulai sesi bercinta.

Dengan kronologi seperti itu, tidak mengherankan kalau seks sangat mudah ditebak. Ujung-ujungnya, hubungan menjadi semakin hambar. Yang lebih buruk lagi, membosankan. Nah, salah satu cara untuk keluar dari kebosanan itu adalah membiarkan pakaian tetap menempel di badan.

"Menyisakan beberapa potong pakaian atau bahkan masih mengenakan baju lengkap saat bercinta membuat seks terasa lebih spontan. Spontanitas menimbulkan sensasi nakal dan seru sekaligus," kata Gloria G. Brame PhD, seksologklinis asal Amerika Serikat, sebagaimana dilansir The Misantrhopologist.

Brame mencontohkan, ketika seks dilakukan tanpa persiapan sama sekali. Misalnya, itu terjadi ketika pasangan sama-sama baru pulang kerja. Suami masih memakai setelan, sedangkan sheath dress dan blazer istri belum ditanggalkan. Menunggu semua pakaian terlepas hanya akan membunuh mood. Dalam kondisi itu, dress pendek bisa sangat menguntungkan.

Namun, selain tujuan tersebut, bercinta dengan pakaian yang masih melekat menyimpan sensasi tersendiri. Berbeda dengan biasanya, ada bagian-bagian seksi yang masih tersembunyi di balik baju. Ketika pasangan mencoba membukanya, jangan dibiarkan. Gagal mendapatkan apa yang diinginkan akan membuatnya penasaran dan itu merangsang gairahnya semakin tinggi.

Tidak harus pakai baju tertutup untuk rnenggoda pasangan. Bisa juga menggunakan blouse atau pakaian lain yang berbahan lace. So, bagian tubuh Anda bisa dilihat, tetapi tidak bisa dipegang. "Kain adalah penghalang. Ketika pria tidak bisa menyingkirkannya, dia akan lebih bersemangat," tutur Brame.

Sensasi misterius tersebut juga berlaku sebaliknya. Coba buka sesi ketika pasangan masih mengenakan atasan, lalu pilih posisi women on top. Bercinta tanpa kulit bersentuhan secara langsung jelas rasanya beda. "Saat hendak mencapai The Big O, pegang bajunya erat-erat untuk melampiaskan. Rasanya, pasti Anda ingin merobeknya sampai habis," lanjut Brame setengah bercanda. Atasan menjadi satu-satunya pilihan. Sebab, bagi pria, mengenakan bawahan saat bercinta memang bukan hal mudah.

Celana atau pakaian dalam justru lebih berguna dalam sesi pemanasan. Masih mengenakan celana dalam model briefs atau boxer, atau bahkan jins, menimbulkan kesan lebih seksi. "Celana boxer dan briefs kesannya sangat maskulin. Pasti gemas melihatnya jelas Janna Wolf, terapis seks asal AS.

"Dalam foreplay, pria lebih enak dipandang saat masih mengenakan celana daripada telanjang bulat. Ada sesuatu dalam celana jinsnya yang membuat kita ingin sesinya cepat-cepat dimulai," lanjut dia.

Namun, manfaat berhubungan tanpa completely naked memang lebih banyak dirasakan oleh perempuan. Itu dibuktikan oleh survei yang digeber harian Inggris Daily Telegraph tahun lalu. Hampir separo responden (48 persen) lebih suka memakai baju ketika bercinta. Paling tidak sepotong atasan.

Sekitar 54 persen menyebut, pakaian efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri. Baju bisa menyembunyikan tonjolan lemak di bagian-bagian tubuh tertentu plus menciptakan ilusi tubuh lebih indah. Dengan begitu, trik mematikan lampu sebelum bercinta tak perlu dilakukan lagi.

"Banyak perempuan yang merasa lebih seksi dengan sepotong pakaian. Mungkin itu hanya ada di pikiran mereka, tapi baju memang membentuk self image yang diinginkan," papar Andy Barr, direktur My Celebrity Fashion. Jenis pakaian yang difavoritkan macam-macam. Ada yang lebih suka memakai t-shirt atau lingerie dengan model baby doll dan kamisol. Namun, paling banyak perempuan yang suka mengenakan bra saat berbagi momen seksi dengan pasangan. "Tetapi, semua kembali pada pasangan.

Kontrasepsi Tak Ganggu Performa Seks

Hormon merupakan salah satu elemen penting dalam membangun gairah seksual. Menggunakan kontrasepsi hormonal jelas bisa mengurangi gairah. Tetapi jangan khawatir, minim gairah tidak berarti performa di tempat tidur ikut tidak maksimal.

Kontrasepsi sudah bertahun-tahun menjadi sahabat perempuan untuk mencegah kehamilan yang tidak direncanakan. Terutama sejak pemerintah Orde Baru gencar membatasi jumlah penduduk pada era 70-an. Salah satu yang paling populer adalah kontrasepsi hormonal, yakni metode suntik dan pil. Selain memang efektif, kontrasepsi jenis itu menjadi favorit karena mudah dan praktis. Namun, karena kerjanya memanipulasi hormon dalam tubuh, tentu ada efek-efek tertentu. Misalnya, mood menjadi tidak stabil. Yang jadi pertanyaan, apakah manipulasi hormon juga bisa memengaruhi gairah seksual?

Dr dr Hudi Wmarso MKes SpAnd menuturkan, jika bicara kontrasepsi hormon, tentu yang dimaksud adalah pil dan suntik. Pada dua jenis kontrasepsi itu, kandungannya berbeda. Pil KB memiliki konten estrogen dan progresteron dalam rasio dosis yang berbeda-beda. Bisa estrogennya lebih banyak, progresteron yang mendominasi, atau bahkan fifiy-fifty.

Sementara itu, kontrasepsi yang diinjeksikan hanya berisi progresteron atau nama lengkapnya medroxy progesteron acetat. "Hormon ini dikenal sebagai anti testosteron alias hormon gairah seks. Perempuan juga memiliki testosteron, meski sangat sedikit. Jadi, kalau dibilang progresteron menurunkan gairah seks, ya tidak salah. Secara teoretis memang begitu," papar Hudi. Namun, lanjut Hudi, jangan lantas menganggap gairah akan seratus persen padam hanya dengan suntikan sebulan atau tiga bulan sekali ini. Seks tidak hanya dipengaruhi oleh faktor biologis seperti hormon. Tetapi, juga psikologis, sosiologis, dan spiritual. Manusia juga memiliki organ seks yang lebih menentukan dorongan seksual, yakni otak. "Asal kita punya persepsi yang bagus soal seks, gairah akan muncul," yakin Hudi.

Spesialis androlog RSUD Dr Sutomo itu memberikan contoh. Dulu injeksi hormonal pernah diterapkan sebagai hukuman bagi pemerkosa. Tujuannya, testosteronnya berkurang sehingga dorongan untuk berhubungan seks juga menurun. Kadar testosteron memang menurun, tetapi itu tidak mengurangi angka pemerkosaan di wilayah tersebut.

Artinya, hasrat si pemerkosa sama sekali tidak hilang hanya karena testosteronnya direduksi. "Soalnya dalam pemerkosaan kan ada latar belakangnya sendiri. Ada yang melakukannya karena dendam, mencari perhatian, bahkan sekadar ingin melecehkan. Jadi, tidak melulu karena ingin berhubungan." jelas Hudi. Dengan demikian, meski memakai KB suntik, tidak perlu takut performa seksual menumn. Pikiran dan persepsi tetap memegang kendali. Mungkin saja gairah turun, tetapi tidak berarti sama sekali tidak bisa dinyalakan. "Kalau pasangannya baik, penyayang, mengajak dengan baik-baik, lalu memberikan rangsangan seksual yang sempuma, drive untuk berhubungan pasti muncul," katanya.

Plus, imbuh Hudi, jangan pernah berpikir bahwa performa akan turun. Kalau sejak awal berpikir bahwa KB mengurangi gairah, belum apa-apa pasti sudah menolak. "Baru disentuh pasangannya, langsung menjauh. Ya, pasti tidak bisa bergairah. Seperti sugesti lah cara kerjanya," ujarnya. Lantas, apakah dengan begitu kontrasepsi pil dengan kadar estrogen lebih tinggi menjanjikan peningkatan gairah? Tidak juga. Memang, ada referensi yang menyebut bahwa estrogen berpengaruh positif terhadap gairah. Namun, apakah estrogen langsung merangsang pusat gairah di otak, jawabnya adalah tidak. Faktanya, estrogen merangsang timbulnya lendir di mulut rahirn, yang sering dianggap feromon. la juga merangsang kehalusan kulit, termasuk kulit di daerah kelamin, sehingga rnempertebal kepercayaan diri perempuan. Tetapi, kinerja hormon sebatas itu. Masalah mau memulai atau tidak kembali lagi persepsi dan pikiran yang lebih berperan.

"Kalau mood sedang buruk, stres karena pekerjaan plus tidak ada rangsang dari pasangan, bagaimana gairah muncul. Memakai pil seratus butir juga tidak ngefek," jelas Hudi. "So, mulai sekarang tidak perlu takut lagi pakai kontrasepsi," tambahnya.

Tambah Cantik, Tambah Seksi

Mandi bersih dan wangi, cek.

Lingerie baru nan seksi, cek.

Lilin aromaterapi, cek.

Tampaknya, semua siap untuk malam romantis bersama pasangan. Tetapi, itu belum komplet. Aplikasi full make-up pada wajah bisa menambah gairah.

KIM Kardashian tengah berhias di depan cermin. Bibirnya dioles lipstik merah. Bulu matanya juga dibikin lentik dengan maskara. Rambutnya yang panjang digulung dengan curly iron supaya menimbulkan kesan lebih seksi. Setelah berganti lingerie, dia menghampiri sang kekasih, Ray J, yang menunggu di tempat tidur. Pasangan yang kini sudah berpisah itu berbagi momen seksi bersama. Itu potongan sex tape Kardashian yang bocor ke Internet pada 2007. Meski tidak mau meniru bikin video romantis pribadi, ide dia layak ditiru. Mengenakan make-up secara lengkap sebelum bercinta memang membuat tampilan lebih seksi. Aplikasi dandanan yang tepat mengirim pesan mengundang.

"Dandanan pada wajah memang identik dengan seks. Orang mungkin tidak ingin memercayainya," kata Minette Mirren, kolumnis seks Sunday Times. "Tapi, perempuan melakukan waxing, mandi, dan mengenakan wewangian sebelum bercinta sebenarnya adalah bagian dari berdandan," imbuhnya.

Begitu juga mengenakan make-up. "Kalau kita sudah mandi dengan bersih, mencukur bulu di bagian-bagian yang mengganggu, lalu apa salahnya menambahkan sedikit bedak di wajah? Itu hanya membuat perempuan makin cantik," papar Mirren: Dalam masa ovulasi, hormon membuat wajah perempuan secara alami tampak lebih menarik. Bibir tampak lebih merah dan mata lebih berbinar. Itu berarti tubuh, punya mekanisme untuk menarik lawan jenis. Nah, dengan make-up, perempuan tidak perlu menunggu hingga saat ovulasi untuk tampak cantik dan seksi.

Lipstik merah sangat efektif untuk menampilkan kesan merekah. Bulu mata bisa dibikin panjang dan superlentik dengan aneka produk maskara. Untuk menciptakan kesan seksi seperti cat eyes atau mata sayu, kini banyak triknya. Sementara itu, untuk membuat pipi merona pink, blush-on bisa membantu.

Ada beberapa panduan untuk mengaplikasikan full make-up sebelum memadu kasih dengan pasangan. Yang pasti, jangan gunakan make-up terlalu tebal. Sebaiknya, gunakan kosmetik untuk menonjolkan bagian-bagian cantik dari wajah kita. Misalnya, shading untuk menghasilkan ilusi pipi tirus atau smoky eyes dengan wama terang agar warna mata lebih tajam. Lipstik merah yang dibingkai dengan pencil lip bakal menciptakan tampilan bibir yang penuh. Bibir glossy memang tampak seksi, tapi sebaiknya hindari penggunaan lip gloss yang basah karena membuat acara bercinta jadi tidak nyaman. Jangan lupa balurkan lotion pada bahu dan punggung agar tubuh tampak glowing. Sedikit wewangian juga efektif untuk membangun mood si dia.

"Memakai make-up juga membuat perempuan percaya diri. Secara tidak langsung, itu akan membuat performa di tempat tidur jauh lebih baik," jelas Paula Bloom PhD, psikolog asal Atlanta. "Kepercayaan diri sangat penting. Apa yang ada di otak menstimulasi organ-organ seksual untuk bekerja maksimal. Mencapai The Big O bersama bukan hal yang mustahil dilakukan," imbuhnya. Dandan habis sebelum bercinta juga membuat pasangan merasa lebih dihargai. Paling tidak, pasangan merasakan usaha untuk tampil secantik-cantiknya itu hanya untuk dirinya. Hanya, perempuan harus tetap memperhitungkan waktu yang dihabiskan untuk bersolek. Jika terlalu lama, jangankan bersemangat, bisa-bisa pasangan malah turn off duluan.

Ada satu keuntungan lagi. Dandan efektif untuk menghindarkan kebosanan. "Kalau di rumah sudah ada perempuan yang supercantik, seksi, dan wangi, kenapa harus berselingkuh dengan perempuan lain," tandas Bloom.

Malam Pertama Jangan Grusa Grusu

Yang namanya malam pertama memang hanya semalam. Tapi, efeknya bisa terasa hingga bertahun-tahun berikutnya. Pun, bisa jadi memengaruhi kehidupan suami-istri. Wow, terdengar seram? Sebenarnya tidak, asal tahu triknya.

RATA-RATA pengantin baru mendapatkan pertanyaan serupa. Gimana malam pertamanya, nih? Gimana rasanya kali pertama? Diiringi kerlingan-kerlingan nakal, masyarakat membuat malam pertama setelah menjadi suami-istri adalah hal yang paling yahud dan paling nikmat sedunia. Tidak salah juga anggapan semacam itu. Jika semua lancar, making love untuk kali pertama dengan lelaki yang sangat dicintai pasti sangat indah. Tapi masalahnya, tidak semua malam pertama bisa berjalan lancar. Kelelahan setelah seharian di resepsi sampai sakit ketika selaput dara robek adalah hal-hal yang paling umum dihadapi perempuan saat itu.

Di situlah letak pentingnya pendidikan seks sebelum melangkah ke pelaminan. Sebagai persiapan malam pertama, mempelajari anatomi pasangan adalah hal wajib. "Tidak berarti harus praktik sebelum nikah. Yang penting belajar. Medianya bisa apa saja," jelas dr Susanto Suryaatmadja SpAnd, seksolog.

Satu hal yang paling penting untuk dipelajari calon suami-istri adalah rangkaian making love. Sebelum hidangan utama yang berupa penetrasi, ada foreplay alias pemanasan. Di situ, calon suami harus mengerti titik-titik erotis (erotic zone) perempuan. Selain bagian genital, ada leher, dada, dan tengkuk, yang semuanya bisa dieksplorasi kala pemanasan. Foreplay nanti sangat membantu istri dalam persiapan penetrasi. Dengan pemanasan yang baik, Liang Miss V akan basah oleh cairan pelumas alami. Ciuman lembut di titik-titik erotis yang diiringi dengan kata-kata mesra akan lebih efektif dalam membangkitkan gairah perempuan. "Jangan asal tusuk. Jika pembasahan sempuma, rasanya tidak terlalu sakit. Sedikit demi sedikit, rasa sakit itu hilang," papar Susanto.

Tugas suami tidak berhenti setelah penetrasi bisa dilakukan dengan sempuma. Jika ingin membuat malam semakin perfect dengan orgasme berdua, otomatis dia harus menemukan orgasmic zone. Pada dasarnya, perempuan punya dua area orgasmik, yakni klitoris dan grafenberg spot. Titik yang lebih akrab disebut G-spot itu terletak 3 cm dari arah dalam liang Miss V. Stimulasi konstan pada klitoris dan G-spot bisa mengantar perempuan mencapai puncak kenikmatan.

Dengan pengalaman pertama yang sempuma, pasangan akan beranggapan bahwa seks menyenangkan. Sebaliknya, tanpa foreplay yang oke, istri bakal merasa sangat kesakitan.Yang ada di benak dia selanjutnya, seks menyakitkan. Akibatnya, ketika suami mengajak lagi, terjadi trauma yang berujung vaginismus atau dispareunia.Making love pun tidak lagi menjadi kegiatan yang ditunggu-tunggu.

"Ketidakcocokan seksual bisa berefek ke kehidupan sehari-hari, lho. Istri bisa merasa terpaksa melayani suami sehingga rasa cinta berkurang. Itu akan bahaya sekali," tutur Susanto. "Segera temui dokter jika istri menderita gejala-gejala vaginismus atau dispareunia," imbuh spesialis andrologi RSUD dr Soetomo itu.

Nah, untuk membantu persiapan malam pertama, ada beberapa hal yang bisa dilakukan oleh pasangan. Misalnya, membersihkan organ intim dengan saksama. Mau merapikan bulu pubis sedikit juga sah-sah saja. Itu juga hendaknya dilakukan oleh suami. Setelah mandi, kenakan wangi-wangian segar agar suasana makin kondusif.

Karena suami dan istri biasanya langsung tidur gara-gara kelelahan resepsi, Susanto menyebut nutrisi sebagai hal krusial. Selelah apa pun karena pesta, usahakan pasangan cukup mengasup makanan yang menambah stamina. Tapi, hindari bahan berbau tajam, seperti bawang-bawangan dan petai. "Bikin organ intim bau tidak enak," ucap dia.

Jika istri terlalu khawatir dengan rasa sakit ketika selaput dara robek, pasangan bisa menggunakan pelumas. Tapi, dia menegaskan, foreplay yang sempurna lebih efektif daripada minyak apa pun. Bahkan, jika benar-benar tidak tahu cara merangsang istri, suami bisa belajar dari video erotis.

Yang tidak kalah penting untuk persiapan malam pertama, pasangan tidak perlu terpengaruh aneka macam mitos. Misalnya, perempuan harus berdarah dan laki-laki harus langsung bisa tegak berdiri. Pemikiran macam itu hanya akan membuat pasangan terbebani.

"Ingat, ya, malam pertama memang tidak selalu berhasil. Kalau sudah usaha segala macam dan belum bisa, ya jangan menyerah. Jangan berpikir itu kegagalan dan kecewa dulu. Sebaliknya, yang menjadi masalah harus dipecahkan bersama," papar dia. "Komunikasi sangat penting dalam kehidupan seksual," tegas dia.

Manfaat Dobel Lingerie

Bosan, bosan, bosan. Mungkin itu pernah terlintas claim benak kita ketika pasangan mengajak bermesraan di ranjang. Bagaimana tidak, seks tiba-tiba menjadi rutinitas. Tak lagi ada geregetnya. Hm, mungkin ini saat yang tepat membongkar-bongkar lagi koleksi lingerie.

DULU waktu masih pengantin baru, hobinya membeli lingerie. Pakaian dalam mewah itu memang tak pernah gagal memikat si dia sekaligus mengerek gairahnya ke titik tertinggi. Tetapi, itu lima atau tujuh tahun lalu, saat perut masih rata dan dada masih penuh. Sekarang, dengan tumpukan lemak di beberapa bagian tubuh, kok rasanya berlebihan ya mengharap banyak pada sepotong baju.

Benarkah pasangan masih bisa terkesan? Pertanyaan-pertanyaan tersebut seharusnya disingkirkan dan pikiran. Menurut instruktur kepribadian Heather Ponicsan, semua perempuan berhak untuk tampil cantik. Asal, bisa memilih busana yang tepat untuk tubuhnya. Lingerie adalah salah satu jenis outfit yang tidak akan gagal membuat perempuan tampil seksi, seperti apa pun bentuk tubuhnya.

"Sebelum mengenakan lingerie, ingatlah bahwa tujuan utamanya adalah membuat Anda merasa nyaman dan menarik. Bayangkan, kita tidak perlu mengenakan bra yang terlalu ketat atau stocking panjang untuk menyembunyikan kekurangan di bagian-bagian tubuh," papar Ponicsan, sebagaimana dilansir situs pribadinya. "Secara alami, kita akan tampak seksi karena lingerie didesain untuk itu," imbuh mantan model tersebut.

Yang sering tidak disadari, kenyamanan yang diberikan pakaian dalam tersebut juga efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri. Baik secara fisik maupun emosi. "Jangan buru-buru berpikir negatif. Apalagi sampai menghindari bagian lingerie saat jalan-jalan di mal," ucap Ponicsan.

Untuk mendapatkan lingerie yang tepat, Ponicsan menyarankan untuk mencari model yang paling mewakili kepribadian plus tentu saja, kebutuhan. Untuk memberikan ilusi tubuh lebih langsing, misalnya, pakaian dalam berbahan silk atau satin yang lembut berwarna gelap bisa dipilih. Cokelat, hitam, dan abu-abu akan menghasilkan nuansa elegan. Tetapi, warna lain seperti ungu justru menampilkan kesan seksi.

Untuk menyamarkan timbunan lemak di perut, lingerie berbahan sheer merupakan pilihan terbaik. Karena warna tidak terlalu berpengaruh, cari yang paling Anda suka. Bahkan, motif-motif wild seperti animal print tidak akan salah. Hanya, hindari motif geometri seperti kotak-kotak atau polkadot karena hanya akan menampilkan kesan kekanakan. Jika ingin mendapatkan kesan super seksi, Anda boleh bereksperimen sedikit. Kenakan lingerie berbahan lace wama merah darah. Lalu, padukan dengan stiletto berwarna senada saat sudah berdua saja dengan pasangan. Ditambah kerling dan senyum nakal, pasangan pasti tak bisa melepaskan pandangannya.

"Buat pria, stimulasi secara visual memang bekerja sangat ampuh. Tidak mengherankan, dia langsung berimajinasi macam-macam ketika Anda mengenakan sesuatu yang tidak biasa," jelas Laura Berman PhD, terapis seks asal Amerika Serikat. "Melihat pasangannya mengenakan lingerie, pasti moodnya akan langsung terbangun," imbuh Berman.

Poin terpentingnya bukanlah secantik apa lingerie yang dikenakan. Tetapi, pesan yang disampaikan dengan mengenakan pakaian dalam tersebut. Dengan memakai lingerie nan menggoda tersebut, si dia akan langsung menangkap pesan bahwa kita sedang berminat mengadakan pesta kecil pada malam hari.

"Dengan mengenakan lingerie, kita mengirim sinyal bahwa kita menginginkan dia. Secara otomatis, pasangan akan merasa dicintai dan dibutuhkan. Ingat, pria sensitif soal hal-hal semacam itu," jelas Berman. Banyak studi juga menunjukkan bahwa pria bisa jauh lebih bersemangat melakukan hubungan intim ketika inisiatif datang dan pasangan perempuannya.

Namun, Ponicsan dan Berman sepakat yang memegang kunci bukanlah model, merek, maupun harga lingerie. Yang paling penting adalah kepercayaan diri. "Lingerie adalah cerminan diri kita. Tidak perlu membeli yang penyangga dadanya terlalu kencang atau stocking-nya menyakitkan kalau akhimya tidak nyaman."

The Power of Finger

Bagaimana ketika tamu bulanan datang? Yang pasti senang karena siklus reproduksi masih lancar. Tapi, kadang bikin kesal juga. Bagaimana tidak? Menstruasi bikin kegiatan seks jadi tidak nyaman. Tapi, masih banyak cara untuk menggapai kenikmatan meski tanpa penetrasi.
TIDAK bisa dimungkiri, tamu bulanan selalu bikin dilema. Di satu sisi, produksi hormon yang meningkat membuat libido juga gampang memuncak. Tapi, di sisi lain, banyak efek negatif jika memaksakan diri untuk berhubungan dengan pasangan. Kemungkinan terjadinya infeksi atau penyakit menular seksual semakin besar lantaran "pintu" serviks sedang terbuka.
Namun, tidak berhubungan dengan "porsi lengkap" tidak berarti perempuan tak bisa merasakan kenikmatan seksual. Masih banyak opsi yang bisa diambil, yang sama sekali tidak melibatkan penetrasi. Bahkan, jika dilakukan dengan maksimal, peluang untuk mendapatkan The Big O tetap besar.
Pada prinsipnya, memuaskan perempuan tidak jauh berbeda dari pria. Salah satu cara mendapatkan The Big O tanpa proses intercourse adalah dengan melakukan stimulasi pada titik-titik erotis. Sebagaimana pernah disampaikan dr Susanto Suryaatmaja MS SpAnd, di tubuh perempuan ada 27 zona erotis yang tersebar mulai kepala sampai ujung kaki. "Pasangan bisa menemukannya jika rajin eksplorasi dan menjalin komunikasi," ucap Susanto. Yang paling umum, lanjut dia, adalah dada dan genital. Namun, tidak menutup kemungkinan perempuan justru paling turn on jika mendapat rangsangan di daerah leher atau punggung. Mainkan jari dan lidah untuk menghasilkan rangsangan yang oke.
Tapi, kadang stimulasi fisik saja tidak ada gunanya. "Lebih dari segalanya, perempuan punya kebutuhan untuk merasa disayang dan dicintai. Karena itu, sentuhan pun harus melibatkan keintiman," jelas Christin Webber, psikoterapis asal AS, seperti dilansir Net Doctor.
Karena itu, selama memberikan stimulasi di titik-titik erotis, Christin menyarankan untuk membisikkan kata-kata mesra di telinga pasangan. Berikan rayuan yang tidak terdengar gombal. Atau juga dengan saling berciuman. Lakukan ritme yang seragam antara ciuman dan stimulasi.
Namun, cara yang paling mudah untuk membawa The Big O tentu saja stimulasi pada area genital. Bisa pada klitoris atau G-spot. Kreativitas harus dikerahkan dalam proses ini. Pasangan harus mengomunikasikan cara paling nyaman untuk stimulasi.. Jika dalam kondisi biasa (tidak sedang datang bulan) lidah lebih sering digunakan, mungkin kali ini lebih balk menggunakan jari.
Namun, ada beberapa hal yang harus diingat jika ingin menghadirkan The Big O dalam kegiatan ini. "Pada pria, ejakulasi akan terjadi jika ada rangsangan konstan pada Mr P-nya. Bahkan dalam suasana yang tidak romantis sekalipun. Tapi, pada perempuan tidak seperti itu. Orgasme tidak bisa datang secara instan seperti menekan tombol," papar Webber.
Meski karakter perempuan juga bermacam-macam, lanjut dia, kebanyakan mereka bisa mencapai klimaks jika stimulasi G spot dilakukan dalam kondisi tertentu. Yakni, yang masih melibatkan keintiman. "Di antaranya, atmosfer yang romantis dan kesabaran pasangan. Dengarkan apa yang diinginkan dan lakukan. Buat perempuan, intimacy memang lebih berpengaruh daripada apa pun," imbuhnya. Berbicara soal keintiman, ada beberapa cara lain untuk menghadirkan The Big O, bahkan tanpa harus merangsang zona erotis. Di antaranya, berbagi fantasi seksual atau bahkan berfantasi bersama.
"Perempuan, lagi-lagi, tidak seperti pria. Kalau pria lebih mudah terangsang dengan media visual seperti gambar dan video, perempuan lebih suka membuat imajinasi sendiri. Dan visualisasi dalam pikirannya itulah yang membuatnya turn on," jelas dr David Delvin, seksolog.
"Anda tidak perlu berbicara jorok untuk bisa menyenangkan pasangan. Cukup bagi fantasi seksual yang fun dan lebih ke arah mesra. Jika gairahnya sudah memuncak, baru beri stimulasi pada titik erotisnya. Itu kombinasi sempurna," imbuh Delvin.

Mengencangkan Miss V Tanpa Operasi

Kekencangan organ intim perempuan sering dipercaya dapat meningkatkan kualitas hubungan seksual. Tidak heran kalau teknik-teknik pengencangan Mrs V menjadi hal yang diinginkan sekaligus ditakuti karena prosedurnya yang sulit dan mahal. Ada opsi lain, yakni melalui terapi protein.

SEIRING perjalanan usia, kualitas organ-organ seksual pasti menurun. Apa lagi jika disertai aktivitas yang berat pada Mrs V. Misalnya, melahirkan atau intensitas hubungan intim yang sangat tinggi. Otot-otot Mrs V yang awalnya kencang juga kian kendur. Vaginoplasty alias operasi pengencangan Mrs V pun menjadi opsi utama untuk mengembalikan elastisitas otot-otot tersebut. Namun, prosedurnya cukup rumit plus membutuhkan biaya mahal. Terapi protein bisa menjadi jalan keluar. Caranya cukup simpel, yakni diinjeksikan ke dalam tubuh. Protein yang dimaksud adalah LHX3, yang merupakan protein genetik kromosom ke-9 pada tubuh manusia. Dia bertanggungjawab pada perkembangan embrio dan proliferasi kelenjar pituitary. Nah, kelenjar pituitary itulah yang berperan besar menghasilkan hormon yang mengontrol seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi organ-organ reproduksi.

"Bertambah usia kita, kemampuan kelenjar pituitary semakin berkurang. Di situlah LHX3 berperan. Dia mempertahankan kinerja kelenjar ini sehingga mampu meremajakan semua fungsi organ tubuh," papar dr Liza Suzanna Bonora. "Jika dilakukan injeksi di titik tertentu, organ seksual dan reproduksilah yang terstimulasi," imbuh konsultan estetika Ultimo Aesthetic and Dental Center itu. Terapi tersebut menggunakkan titik akupunktur untuk mencapai sasarannya. Yang pertama di CV-4, yang terletak di tengah-tengah antara pusar dan tulang kemaluan. Tepatnya di perut bagian bawah.Yang kedua GB-30, yakni di bagian samping paha "Pada akupunktur, stimulasi pada dua titik itu memang berfungsi mengencangkan organ reproduksi. Kami manfaatkan juga untuk menginjeksikan protein" jelas Liza.

Karena titik-titik itu bekerja pada organ reproduksi, tentu tidak hanya Mrs V yang bertambah kencang, tapi juga memperbaiki posisi rahim hingga mengencangkan payudara. Pada perempuan yang melahirkan lebih dari dua kali, posisi rahim memang cenderung turun. Aktivitas menyusui juga membuat payudara semakin kendur.

Dokter berkacamata itu menambahkan, treatment normalnya diberikan satu set yang berisi lima ampul. Injeksi dilakukan seminggu sekali, masing-masing satu ampul berisi tiga mililiter LHX3. Setelah habis satu paket, biasanya pasien merasakan peningkatan kekenyalan yang signifikan dan ukurannya naik hingga tiga cup. Sementara kekencangan Mrs V meningkat 40 persen. Cara mengukurnya mudah. Dokter akan memasukkan balon dalam keadaan kempes ke dalam Mrs V. Balon tersebut sedikit demi sedikit dimasuki angin,sementara pasien diminta membuat gerakan meremas. "Selain itu, sebelum dan sesudah treatment kami melakukan scan MRI plus USG kepada pasien. Supaya hasilnya bisa langsung dilihat," jelas Liza.

Bagaimana jika pasien menginginkan kekencangannya kembali seperti saat masih virgin? Menurut Lim, itu tidak perlu. Sebab, terapi lebih lanjut (enam hingga sepuluh kali injeksi) lebih ditujukan kepada mereka yang kerusakan organnya sangat parah. Misalnya, hernia rahim (rahim turun) dan sejenisnya. "Kalau hanya untuk pengencangan Mrs V, rasanya satu paket treatment saja sudah cukup," jelasnya.

Hingga herapa lama hasilnya bisa bertahan? Menurut Liza, hasil dari terapi LHX3 bersifat permanen. Tapi, tentu ada beberapa hal yang mendukung. "Misalnya, olahraga yang benar agar tidak menderita hernia, sering-sering senam kegel. Dan yang paling panting, jangan punya anak lagi," tegasnya.

Sentuhan Ringan Bikin Melayang

MEMAKSIMALKAN sentuhan dalam aktivitas seksual pasangan menjadi alternatif jitu untuk memancing gairah. Terutama, mereka yang kurang peka terhadap rangsangan dari ciuman di bibir. Ketika french kiss gagal membikin turn on, rabaan lembut nan mesra di bagian tubuh lainnya justru lebih efektif. Hal tersebut diakui Linda*. Perempuan 30 tahun itu mengaku tidak bisa menikmati ciuman di bibir terlalu lama. Dia lebih menikmati sentuhan-sentuhan ringan yang dilancarkan sang suami ke punggung, perut, dan payudara. "Sentuhannya harus lembut dan ringan, seperti menyentuh, tetapi tidak benar-benar menyentuh," ucap Linda.

"Untuk bagian depan, saya suka stimulasi dari perut lalu terus ke atas, ke leher, collarbone, dan sekitarnya. Di belakang, saya suka disentuh dari punggung menuju ke daerah pantat. Mantap dah, dijamin saya kluget-kluget," lanjut dia lantas tertawa lepas.

Punggung juga area yang wajib dieksploitasi oleh sang suami selama penetrasi. Karena itu, perempuan yang baru sebulan menikah tersebut paling suka posisi doggy style. "Posisi itu membuat suami betas menyentuh bagian punggung berkali-kali. Itu juga mantap," jelas Linda dengan nada riang.

"Hanya satu hal yang saya tidak suka, yaitu sentuhan di wajah. Entah kenapa saya tidak bisa menikmati," lanjut dia. Pengalaman Desy* sedikit berbeda. Perempuan 26 tahun itu lebih menikmati sentuhan sebagai foreplay. Dia paling bisa turn on jika dipijat di bagian lengan dan sekitar tulang belakang. Sentuhan ringan dengan jari dari tengkuk, tulang leher, hingga dada juga membuatnya nyaman.

"Setelah penetrasi, saya justru geli kalau disentuh-sentuh. Jadi. kami lebih suka saling menggenggam tangan," jelas Desy. "Sebenarnya, saya tidak benci jika disentuh saat penetrasi. Tetapi, saya sering tidak tahan dengan sensasi gelinya. Bikin cepat orgasme," irnbuh dia malu-malu.

Touch Me More, Baby

SENTUHAN kerap dilupakan ketika tengah berbagi momen mesra dengan pasangan. Dalam upaya membangkitkan gairah, bagian tubuh yang pertama dituju pasti tidak jauh-jauh dari genital atau payudara. Tidak banyak yang menyadari bahwa kulit juga merupakan organ seksual yang sangat sensitif.

Jika ditotal, luas permukaan kulit tubuh kita mencapai lebih dari empat meter persegi. Di bawahnya, terkandung ribuan serabut saraf yang bereaksi pada sentuhan. "Kontak antara kulit dan kulit menstimulasi produksi hormon oxytocin yang efektif meningkatkan gairah seksual," papar Dr Yvonne Fulbright, seksolog.

Dalam tahap foreplay, sentuhan ringan ke wajah pasangan merupakan cara yang cukup ampuh untuk memancing mood. Misalnya, saat menonton televisi. Selagi berbaring di pangkuan suami, coba arahkan tangannya mengusap lembut kening atau pipi. Elusan pada hidung atau bibir juga bisa lantaran kulit di bagian itu sangat tipis. Sentuhan bisa berlanjut ke lengan atau bahu. Pijatan ringan di tengkuk dan punggung juga sangat disarankan. "Bagi perempuan, sentuhan membuat mereka merasa lebih disayangi. Keintiman antara pasangan lebih bisa dirasakan daripada suami to the point merangsang bagian genital," jelas Fulbright.

"Sentuhan juga efektif merangsang produksi endorfin yang membuat perempuan lebih nyaman untuk berhubungan. Dalam kondisi rileks, mereka lebih gampang turn on," lanjut dia. Nah, ketika gairah memuncak, jangan langsung menanggalkan pakaian masing-masing. Untuk menambah sensasi, coba bantu pasangari melepas bajunya, lalu celananya, dengan pelan dan lembut. Setelah itu, gantian minta si dia melakukannya untuk Anda. Gesekan tangan dan bagian tubuh ketika baju dilucuti menimbulkan sensasi menggelitik.

"Ketika pakaian benar-bent terlepas dari tubuh, akan muncul reaksi seperti ledakan. Akumulasi sensasi dari sentuhan-sentuhan ringan saat foreplay akan memuncak saat itu. Rasanya lain daripada baru memulai stimulasi saat sudah sama-sarna undressed," jelas Dr Patti Britton, penulis buku The Art of Sex Coaching. Ketika penetrasi dimulai, jangan dikira keasyikan sentuh-menyentuh berkurang. Ada beberapa bagian yang jika dirangsang dengan sentuhan membuat serunya bercinta semakin memuncak. Misalnya, tengkuk, punggung, dan punggung bagian bawah. Sentuhan pada tiga bidang tersebut bisa dilakukan di berbagai posisi. Mulai duduk berhadapan sampai posisi standar misionaris. "Untuk punggung, memberikan pijatan di sepanjang tulang belakang juga bagus. Di situ banyak serabut saraf yang secara langsung mengirim sinyal ke otak," jelas Fulbright.

Dalam posisi woman on top, bagian yang paling gampang dijangkau oleh suami memang payudara. Eksplorasi sektor itu sah-sah raja, tetapi pastikan dia melakukannya dengan lembut dan konstan. Pria sering salah mengira bahwa meremasnya kuat-kuat membuat perempuan merasa nyaman. Padahal, pijatan mesra dalam tempo yang tetap justru lebih oke. Sering the Big O datang dalam kombinasi posisi seperti itu.

Beda lagi jika yang menjadi objek sentuhan adalah bagian bokong. Di situ, remasan justru membuat perempuan merasa nikmat. Tidak ada rasa sakit karena selama berhubungan endorfin terus diproduksi tubuh. Hormon tersebut juga berfungsi sebagai pemati rasa sakit "Remasan yang cukup kuat memacu peredaran darah di area tersebut, yang meningkatkan daya tangkap kulit terhadap rangsangan. Karena itu, tepukan pelan di pantat (spank) terasa enak sekaligus seksi," jelas Dr Ian Kerner, seksolog.

"Elemen kejutannya membuat seks terasa lebih menarik, jauh dari kesan membosankan," tegas penulis buku Sex Recharge itu

Lokasi Spontan, Orgasme Instan

MENEMUKAN spot bercinta yang asyik di rumah tidak perlu riset berbulan-bulan. Justru lokasi yang ditemukan secara spontan bisa memompa adrenalin hingga ke titik tertinggi. Hasilnya, the big O pun bisa lekas tercapai. Asyiknya bercinta secara spontan di berbagai sudut rumah diakui Kanina*. Pada hari-hari libur, dia dan pasangannya, Andre*, tidak pernah menunggu sampai bedtime untuk memadu kasih. Dia paling sering turn on jika suami yang sudah empat tahun dinikahi itu memasak makan siang. Dia pun melancarkan godaan dengan mencolek-colek bokong atau dada sang suami "Dia selalu langsung merespon kalau ada sinyal ajakan dari saya Biasanya dia langsung menyelesaian kegiatannya, lalu mematikan kompor. Tak perlu pindah ke kamar, dia menaikkan saya ke meja pantri" papar Yulia. "Tidak hanya sensasinya yang beda, posisi bercinta di dapur menstimulasi g-spot lebih cepat. Itu lebih memuaskan," imbuh perempuan 27 tahun tersebut.

Spontanitas mereka tidak berhenti sampai di situ. Pernah, Yulia baru selesai mandi dan hendak berangkat ke kantor. Dari kamar mandi, dia menuju ruang tamu untuk mengambil hair dryer. Di sana Andre tengah berlesehan di karpet sambil baca koran pagi. Rupanya, harum tubuh Yulia dan rambutnya yang masih basah membuat sang suatni tergoda. Andre pun meraih tangan Yulia dan mereka melakukannya di lantai ruang tamu.

"Di antara sofa, koran, dan alat-alat listrik karena dia baru memperbaiki hair dryer saya. Mulai obeng sampai komponen dalamnya. Tapi asyik aja," kata Yulia, lantas tergelak. "So far, kami masih bebas aneh-aneh karena belum ada anak," imbuh Yulia.

Eksplorasi Lokasi Bercinta

Membebaskan diri dari rutinitas seksual bisa dilakukan dengan berbagai cara. Yang paling simpel adalah membawa kehidupan seks ke luar kamar. Banyak yang bisa dicoba.

SETELAH bertahun-tahun menikah, Anda dan pasangan tentu sudah sangat hafal akan gaya dan kebiasaan masing-masing. Terutama kala berada di atas ranjang. Posisi, durasi, sampai stimulasi tertentu yang paling menyenangkan sudah sangat dipahami. Letupan-letupan kejutan pun makin lama makin hilang dari kehidupan seksual pasangan. Kalau sudah begitu, rupanya, variasi baru mutlak dilakukan. Salah satu caranya adalah mengeksplorasi lokasi bercinta. Kalau biasanya hanya kamar tidur yang menjadi love nest bersama pasangan, cobalah "melebarkan sayap" ke luar. Banyak spot di rumah yang bisa dijajal sebagai lokasi bercinta baru. "Berburu lokasi baru saja sudah mengeluarkan Anda dari rutinitas:" jelas Carole Altman PhD, seksolog. "So, melakukannya di tempat-tempat yang berada di luar kebiasaan sangat efektif untuk menjaga kehidupan seks pasangan tetap menyala," lanjutnya. Menurut Altman, salah satu yang membuat seks di luar kamar lebih menarik adalah unsur kejutan. "Pasangan menjadi lebih excited karena menunggu-nunggu, di mana selanjutnya, ya," jelas penulis buku Electrify Your Sex Life itu.

Ada beberapa lokasi bercinta yang bisa dieksplorasi di dalam rumah. Antara lain, dapur, kamar mandi, dan ruang tamu. Di dapur, pasangan bisa memanfaatkan meja pantri (sebelah tempat cuci piring) atau meja. Posisinya, istri duduk di atas pantri, sedangkan suami berdiri menghadap istri. Jika dapur menyatu dengan ruang makan, lebih banyak variasi yang bisa dicoba. Misalnya, di meja makan, singkirkan pining, tempat sendok, botol saos, dan tempat Anda bisa berbaring di atasnya. Hanya, pastikan meja tidak terbuat dari kaca atau bahan lain yang tidak kuat menahan tubuh Anda.

Di ruang tamu, ada beberapa spot yang bisa dicoba. Misalnya, sofa. Dengan begitu, posisi-posisi standar seperti yang dilakukan di tempat tidur masih bisa dipertahankan, meski sensasinya jelas jauh berbeda. Menapaktilasi gaya klasik Julia Roberts dan Richard Gere yang bercinta di atas piano dalam film Pretty Woman juga sah-sah saja.

Kalau pasangan merasa kegiatan di dapar atau ruang tamu kurang privat, masih ada kamar mandi Yang bisa dieksplorasi. Di sana, ada kloset yang jika ditutup bisa berfungsi seperti kursi tanpa lengan. Ada pula bathtub yang memungkinkan pasangan tetap mempraktikan gaya misionaris. Hanya, sensasinya lain karena Anda bisa rnenyalakan keran air papas.

Meski bersemangat memilih lokasi-lokasi yang tidak konvensional, Altman mengingatkan bahwa kenyamanan tetap nomor satu. Jangan ragu menyampaikan kepada pasangan jika tempat pilihannya membuat Anda tidak nyaman. "tidak ada gunanya tempat eksotis jika bikin punggung sakit atau tergores-gores karena memaksakan diri bercinta di taman tanpa alas," jelas Altman. "Meski mengandalkan spontanitas (dalam menentukan ternpat, Red), tetap harus ada persiapan walaupun sedikit" imbuhnya. Mengungsikan asisten rumah tangga dan anak-anak termasuk salah satu persiapan penting.

Selain area rumah, masih banyak lokasi yang bisa dieksplorasi. Misalnya saat liburan, jika bepergian dengan mobil, pasangan bisa menyempatkan diri berhenti di jalan yang cukup sepi. Aksi bisa dilakukan di jok belakang. Hanya, bercinta di tempat publik memang agak rawan. Meski sensasi takut ketauannya memacu adrenalin, Anda harus memastikan tidak ada orang lain dalam radius 200 meter dari lokasi.

Hati-Hati Kontraksi

SAAT hamil, istri bisa jadi malas berhubungan intim. Suami tidak perlu memaksa. Komunikasikan masalah tersebut dengan lembut. Saat berhubungan pun, perbanyak sentuhan halus, ciuman, dan kata-kata mesra. Jangan lupa melakukan foreplay secara perlahan. Sebab, saat hamil, istri tidak bisa diburu-buru, seperti sebelum hamil.

"Suasana hati serta fungsi seksual masing-masing saat itu memengaruhi foreplay. Keduanya sebaiknya memiliki pemikiran yang positif. Diharapkan pasangan bisa mencapai orgasme bersama-sama," tutur Dr Susanto Suryaatmadja SpAnd. Tidak ada salahnya menggunakan alat bantu. Misalnya, bantal untuk sandaran dan menopang sang istri. "Bantal diperlukan untuk mencari G-spot istri dan membantu memperpendek jarak penis dengan G-spot pasangannya yang sedang hamil. Penis boleh masuk asal jangan terlalu keras dan dalam karena bisa mengakibatkan kontraksi," papar Susanto. Dokter Ernawati Darmawan SpOG dan RSU dr Soetomo menuturkan, sebaiknya suami menghindari merangsang bagian payudara. Sebab, bagian tersebut amat sensitif. Istri mudah terangsang. Itu bisa mengakibatkan kontraksi. Hal tersebut akan berbahaya bagi perempuan hamil yang memiliki penyakit tertentu atau kelainan kehamilan.

Karena itu, kata Susanto, hubungan intim perlu ditangguhkan saat istri menderita penyakit tertentu atau kelainan kehamilan. Di antaranya, placenta previa (kelainan letak plasenta) dan preeclampsia pada perempuan hamil dengan tekanan darah yang sangat tinggi. Hubungan intim juga ditangguhkan bila ditemukan protein tinggi di dalam urine istri. Begitu pula bila istri menderita penyakit jantung, muntah berlebihan (lzyperemesis grajidarum), dan penyakit lainnya.

Sang suami juga harus bisa menahan nafsu bila istri mengandung bayi tabung. Termasuk bila sang istri adalah perempuan yang sulit hamil. Apalagi bila baru menjalani aborsi. "Hubungan intim tidak mungkin dilakukan saat istri mengalami perdarahan, ancaman persalinan prematur, kontraksi, hingga pecah ketuban," kata Ernawati.

Nah, pada kondisi yang tidak memungkinkan berhubungan intim, sang suami bisa mengalihkan hasratnya untuk beraktivitas. Menurut Susanto, pars suami yang menghadapi situasi tersebut lebih baik mencari kesibukan lain. Misalnya, berolahraga sehingga tidak sempat memikirkan seks.

Minum Susu dan Olahraga

KEBUTUHAN kalsium pada perempuan hamil meningkat pesat. Terutama saat masuk trimester ketiga kehamilan, ketika jaringan tulang dan gigi pada janin mulai terbentuk. Untuk kebutuhan itu, bayi mengambil cadangan kalsium dari bunda, sekitar 25-30 mg sehari. Jika asupan kalsium tidak mencukupi, janin akan mengambilnya dari tulang ibu. Karena itu, perempuan hamil membutuhkan asupan kalsium sedikitnya 400-600 mg per hari. Kalsium diperoleh dari susu dan aneka produk turunannya, seperti keju dan yoghurt. Bisa juga melalui suplemen dengan dosis tertentu. "Untuk mencapai kadar 600 mg, dua gelas susu per hari cukup untuk ibu," jelas dr Hendra Ratsmawan. Selain itu, perempuan hamil sering mengeluh sakit punggung dan pinggang. Itu terjadi karena seiring perut yang makin membesar, titik pusat gravitasi ibu bergeser sedikit ke depan. Alhasil, beban di otot punggung dan ligarnen juga bertambah. Menurut Hendra hal itu bisa diatasi dengan mencukupi kebutuhan kalsium dan mengurangi aktivitas fisik.

"Ibu juga harus membiasakan diri berpostur sehat sejak hamil muda. Misalnya, duduk tegak, jangan membungkuk," kata Hendra

Tunda Perawatan setelah Persalinan

KELUHAN selama hamil tidak hanya berkaitan dengan kebugaran. Kulit wajah dan leher pun kadang merasakan efeknya. Pada pertengahan trimester kedua, mulai timbul flek-flek hitam (melasma), jerawat, bahkan kadar minyak yang meningkat di wajah.

Itu semua disebabkan oleh aktivitas hormonal ketika bunda mengandung. Produksi hormon estrogen dan progresteron meningkat secara signifikan sehingga memengaruhi pembentukan melanin stimulating hormon (MSH) yang mempermudah pigmentasi. Sementara itu, hormon androgen memicu produksi minyak. Bunda tidak perlu khawatir karena perubahan tersebut bersifat fisiologis dan tidak berbahaya. "Itu semua normal terjadi pada bunda hamil," kata dr Any Widhyasti Bandem SpKK MKes. "Karena penyebabnya murni hormon, flek hitam maupun minyak berlebih itu akan hilang setelah persalinan ketika aktivitas hormon kembali normal," lanjut spesialis kulit dan kelamin Surabaya Skin Center itu.

Tidak bisa dimungkiri, flek bisa sangat mengganggu penampilan. Karena itu, tak jarang bunda melakukan perawatan yang cukup ekstrem demi menghilangkan flek tersebut. Misalnya, terapi laser. Padahal, itu tidak dianjurkan. "Selalu ada risiko. Perawatan semacam itu berbahaya buat janin," tuturnya.

Untuk mengurangi efek melasma, lebih baik bunda mengenakan lotion atau sunblock ber-SPF tinggi. Sebab, matahari juga berpengaruh memicu MSH. Tunda perawatan berat setelah melahirkan.

Menyelesaikan Masalah Setelah Make Love

Sekilas make-up sex tampak mudah. Bertengkar, make love, lalu baikan. Apa yang membuat make-up sex patut dijadikan salah satu alternatif menuju akhir pertengkaran?

Untuk pasangan suami istri, make-up sex dipandang efektif meredakan ketegangan setelah saling berjibaku mempertahankan argumen. Ada bonusnya pula. Menurut para ahli, seks setelah pertengkaran bisa menghasilkan Big O lebih hebat. Salah satu penyebabnya, ketika bertengkar, emosi antar pasangan bertaut erat. "Pertalian emosi itu membuat perempuan lebih terbuka dan vulnerable. Intimacy yang terbangun selama make-up sex pun semakin kuat," jelas Dr Diana Kirschner, terapis seks asal Amerika Serikat. "Jika sudah begitu, Big O kuat tinggal menunggu waktu," lanjut penulis Love in 90 Days Boot Camp tersebut. Selain itu, lanjut Kirschner, make-up sex biasanya diliputi perasaan bersalah, baik dari pihak perempuan maupun lelaki Tapi, siapa pun yang bersalah secara natural merasa punya kewajiban untuk memberikan yang terbaik buat pasangannya. Alhasil, seks pun terasa jauh lebih istimewa daripada biasa.

Ketika bertengkar, adrenalin terpacu sampai ke titik tertinggi. Semakin tinggi emosi yang terlibat, makin deras pula aliran adrenalin ke otak. Hal tersebut memberikan efek yang sama dengan foreplay. Karena itu, sangat wajar kalau setelah bertengkar hebat sampai banting-banting piring, si dia tampak begitu seksi di mata Anda. "Itu justru sangat sehat karena otak memberikan reaksi yang tepat. Karena itu, jika muncul keinginan untuk make love dengan pasangan, lebih baik dituruti," jelas Logan Levkoft seksolog asal New York "Bukan hanya sensasinya yang berbeda, tapi juga efektif untuk menjaga keintiman pasangan di masa-masa sulit," imbuhnya.

Menurut Levkoff, dorongan adrenalin juga berpotensi membuat perempuan berani melakukan aksi-aksi yang di kondisi normal tidak dipraktikkan. Misalnya mencoba posisi woman on top dan memegang kendali atas suami. "Bagi pasangan yang sudah lama menikah dan menganggap seks sebagai rutinitas belaka, variasi-variasi semacam ini layak dicoba. Dan sangat bagus untuk menyalakan kembali gairah yang memudar," tutur Levkoff.

Lalu apa bagian terbaik dan make-up sex? Tenth saja pertengkaran selesai. Sebab, kata Kirschner, perempuan cenderung menyimpan kemarahan lebih lama daripada lelaki. Nah, ini menguntungkan jika kita, perempuan, menjadi pihak yang memicu pertengkaran. Setelah bercinta, dijamin suami melupakan kesalahan kita dan menyesal ikut terseret main telenovela. Hanya, para ahli berpesan untuk tidak menggunakan make-up sex dengan tujuan menyelesaikan pertengkaran. Masalah tetap harus dicarikan jalan keluar agar hubungan suami istri tetap harmonis. "Tapi, setelah make love pikiran memang jadi lebih rileks dan kedua pihak bisa berpikir lebih jernih. Saat itulah pasangan saling membuka komunikasi demi memecahkan problem yang tadi bikin berantem. Jalan keluar pasti lebih mudah didapat," saran Kirschner.

Malu-Malu, tapi Mau

BANYAK ahli menganjurkan pasangan melakukan make-up sex setelah bertengkar. Sayang, belum banyak perempuan yang berani mengajukan inisiatif setelah saling bersitegang mempertahankan pendapat. Yang ada malah malu atau takut ditolak. Hal itu diakui Erina, 28. Perempuan yang berprofesi sebagai supervisor di perusahaan swasta tersebut pemah bertengkar hebat dengan sang suami. Padahal, mereka berada di tengah cuti liburan. Penyebabnya Dia kecewa karena suaminya lebih suka leyeh-leyeh di hotel daripada jalan-jalan. Setelah otot-ototan sejam, dia capek dan ingin dipeluk. Dia sudah minta maaf dan berjanji mengajak saya jalan-jalan meski lebih suka menonton televisi di kamar hotel. Bahkan, dia sudah ganti baju dan siap keluar kamar. Melihat itu, Hati siapa yang tidak luluh?" kata Erina. "Tapi, untuk mengajak berhubungan, saya malu berat," imbuhnya.

Meski begitu, Erina tidak kehilangan akal. Dia lalu mengetik SMS untuk suaminya. Isinya hanya dua kata, do me. "Suami awalnya ragu-ragu. Setelah saya bilang bahwa saya nggak marah, we did it. Hasilnya menyenangkan: ungkap perempuan yang tiga tahun berumah tangga tersebut. Lala mengakui kehebatan sihir make-up sex. Menurut dia, berhubungan sambil menyimpan perasaan bersalah membuat dirinya ingin memberikan yang terbaik buat sang suami. "Itu (make-up sex) selalu berhasil dalam dua hal, membuat kualitas seks lebih baik plus membayar kesalahan kepada suami. Setelah bercinta, dia tidak marah lagi" papar perempuan 37 tahun tersebut.

Lantas, bagaimana kalau sang suami yang melakukan kesalahan? "Itu tidak pernah terjadi. Selalu saya yang ngajak berantem," jawab Lala lantas tertawa

Baru Bertemu Lebih Asyik

PILIHAN bermain peran sangat luas. Kalau malas mengkreasi peran-peran aneh, ada satu opsi lagi yang bisa dicoba. Yakni, menjadi total stranger alias pasangan yang tidak saling kenal. Misalnya, teman yang baru bertemu di kelab atau teman seperjalanan di kereta api. "Bercinta dengan orang asing bisa memunculkan sensasi tersendiri," ungkap Evelyn Fisboin.

Saskia setuju dengan pendapat Evelyn. Perempuan 34 tahun itu mengungkapkan sering berpura-pura menjadi total stranger bersama sang suami. Biasanya, itu mereka lakukan pada momen-momen istimewa, seperti ulang tahun atau ulang tahun pernikahan.

"Ya, ada bermacam-macam ide. Biasanya, kami cuti, lalu menyewa hotel di dalam kota. Lucunya, kami berangkat sendiri-sendiri," ungkap Saskia. "Setelah itu, saya ke bar atau resto hotel. Suami datang setengah jam kemudian dan berpura-pura mengajak kenalan. Pick-up line dan obrolannya pun seperti orang yang baru kenal. Penuh basa-basi," imbuhnya. Setelah itu, obrolan mengarah ke urusan ranjang. Pasangan yang mengikat janji tujuh tahun lain tersebut pun make love layaknya orang asing. "Rasanya sangat free, tanpa beban. Seperti apa pun performa saat itu, saya tidak khawatir. Sebab, toh besok kami tidak bertemu lagi. Kan, ceritanya hanya kencan sesaat. Perasaan itulah yang bikin role play efektif untuk refreshing;" papar perempuan yang berprofesi sebagai notaris tersebut.

Penikmat permainan peran bukan hanya pasangan yang sudah lama menikah. Lucy dan Andre yang baru naik ke pelaminan setahun lalu sering melakukan role play. "Buat lucu-lucuan aja. Kebetulan, kami sama-sama suka berimajinasi. Jadi, main peran apa aja, kami klop," jelas Lucy. Salah satu favorit perempuan 26 tahun tersebut adalah corporate scene. Senjatanya adalah blazer hitam plus rok pensil pendek. Sang suami mengenakan kemeja dan dasi. Untuk melengkapi fantasi, meja kerja Andre dipilih sebagai lokasi bercinta. "Mungkin. karena saya bukan orang kantoran, kalau kerja nggak pernah pakai blazer. Jadi, fantasinya dibikin seekstrem mungkin dengan kenyataan," jelas ilustrator sebuah majalah tersebut.

Bermain Peran Hangatkan Hubungan

PERNAH berfantasi aneh-aneh? Misalnya, bercinta di tepi pantai, di alas pasir dan ditemani debur ombak yang menenangkan. Atau, lebih sederhana lagi. Memadu kasih dengan David Beckham yang ganteng dan seksi?

Semua orang punya fantasi dalam kehidupan seksual, termasuk perempuan. Kalau biasanya hanya disimpan sendiri, cobalah berbagi dengan pasangan lain praktikkan berdua. Misalnya, bermain peran. Ini bisa menjadi variasi hingga kegiatan bercinta dalam rumah tangga tidak terasa sebagai rutinitas belaka.

Dengan sedikit usaha dan persiapan, fantasi-fantasi tersebut bisa diwujudkan bersama pasangan tercinta melalui permainan peran yang asyik. Bermain peran dalam hubungan seks atau kerap disebut role play disarankan oleh para ahli. Terlebih, buat pasangan yang sudah lama menikah atau menganggap seks sebagai bagian dari rutinitas belaka. Memainkan peran sesuai fantasi sudah pasti akan membawa Anda keluar dari rutinitas yang kadang membosankan tersebut.

"Melakukan hubungan seks sembari memainkan peran yang sama sekali berbeda daripada kehidupan sesungguhnya punya banyak manfaat. Pasangan jadi lebih kreatif di ranjang," jelas Evelyn Fisboin, terapis perkawinan dan keluarga dari Mind Spectrum Institute, Florida.

Dalam role play, kita bisa menjadi apa saja sesuai dengan keinginan. Jalannya peran juga berbeda, bergantung kenyamanan pasangan. Ada yang memainkan peran hanya melalui dialog. Artinya, pasangan berpura-pura menjadi orang yang dibayangkan, tanpa kostum dan perlengkapan pendukung lain. Ada pula yang menggunakan peranti lengkap. Misalnya, memakai terusan putih khas suster rumah sakit. Untuk si dia, cukup memakai jas putih dan stetoskop. Skenario lain, ambil dress bergaya corporate berwarna gelap, lengkapi kacamata besar plus birkin bag. Lantas, minta suami mengenakan seragam LA Galaxy nomor 23. Pasangan Victoria dan David Beckham pun siap beraksi.

"Anda juga bisa mereka-reka sendiri dialog dan adegan. Tidak perlu bikin skenario yang harus dihafal selama berhubungan seks. Mengalir saja, yang penting sesuai dengan peran," jelas Fisboin. "Tidak menjadi diri sendiri membuat pikiran lebih bebas. Anda bisa benar-benar melepaskan diri dari keseharian yang melelahkan," papar dia.

Efeknya, imbuh Fisboin, akan muncul keberanian untuk menjajal gaya-gaya yang biasanya tidak pemah dilirik "Kalau biasanya suami selalu meminta posisi missionary, ajaklah bermain menjadi ibu direktur dan manajer pemasaran. Dengan menjadi bos, Anda bisa mengambil alih dominasi," tuturnya.

Dalam tataran ekstrem, tidak jarang pasangan tergoda mencoba peran yang mengerikan. Misalnya, dengan tangan terikat atau mulut tersumpal. Fisboin mengatakan, role play sah-sah saja selama pasangan bisa menikmati. "Pastikan fantasi Anda dan suami aman. Jangan lupa selalu mengecek apakah ikatannya menyakiti atau semacamnya. Yang paling penting, tidak ada yang melakukannya dengan terpaksa," tegas dia.

Role play, selain mengeksplorasi peran-peran yang sebelumnya hanya ada dalam imajinasi, juga meningkatkan intimacy suami istri. Sebab, berbagi fantasi membutuhkan konfidensi dan kepercayaan yang lebih kepada pasangan. Perasaan malu, takut ditertawakan, sampai takut ditolak sudah dilewati.untuk menghindari reaksi penolakan dari suami, relationship expert Johanna Lyman mengingatkan pasangan untuk selalu berkomunikasi sebelum menjalankan aksi. Sampaikan keinginan atau fantasi dengan cara yang halus dan tidak membuat si dia merasa ditolak atau dilupakan. "Ingatkan dia bahwa Anda ingin melakukan role play sebagai variasi dari kegiatan seksual.Tidak melulu karena Anda merasa bosan" jelas Lymann. Role play bisa menjadi bagian integral untuk menjaga gairah suatu hubungan yang sudah lama berlangsung. Di sini yang lebih bermain adalah imajinasi dan bukan melulu libido.

Posisi Seks saat Hamil

SAAT istri hamil, intensitas hubungan intim beberapa pasangin menjadi berkurang. Perut istri yang besar rnembatasi ruang gerak dan posisi saat bercinta Selain itu, muncul kekhawatiran aktivitas bercinta akan mengganggu kandungan. Padahal, seks masih bisa dilakukan dengan beberapa pertimbangan. Dokter Susanto Suryaatmadja SpAnd membagi dua kondisi perempuan yang sedang hamil. Pertama, perempuan dengan kelainan kehamilan atau penyakit yang bisa memberatkan. Golongan itu sebaiknya menghindari hubungan intim sepanjang tahun. Bila tidak, sang istri rawan mengalami kontraksi hebat yang bisa mengakibatkan keguguran.

Kedua, perempuan yang hamil dalam keadaan normal. Nab, kelompok kedua itu bisa tetap menjalankan aktivitas bercinta. Tapi, usia kehamilan harus diperhatikan. Pada trimester atau tiga bulan pertama, kondisi kehamilan rawan keguguran. Karen itu, hams berhati-hati. Soal posisi, tidak ada masalah untuk mencoba segala macam gaya. "Doggie style pun tidak apa-apa," tutor Susanto. Pada trimester kedua, perut mulai besar. Tapi, perempuan sudah merasa nyaman dengan kehamilannya Untuk posisi, coba gaya yang tidak menekan perut. Salah satunya, posisi misionaris. Yakni istri tidur telentang, sedangkan suami berada di atas istri. "Tetap sang suami harus memperlakukan istri secara lembut. Ingat istri sedang hamil," ujar Susanto. Bisa juga posisi women on top. Posisi itu memungkinkan perempuan untuk memegang lebih banyak kendali atas gerakan. Istri dapat membuatnya lambat atau cepat, serta mengontrol kedalaman penetrasi. Yang paling penting, gerakan itu aman untuk perut sang istri. Pasangan juga bisa mempraktikkan posisi lion. Caranya, pasangan duduk saling berhadapan. lstri dipangku suami dan kaki istri menjepit pinggang suami.

Pada trimester ketiga, posisi wornen on top adalah yang paling aman. Suami tidur telentang, sedangkan istri duduk, rnenghadap suarni. Bisa juga melakukan deep penetration yang rnerupakan kebalikan dari women on top. Maksudnya, istri membelakangi suami. Dolcter Ernawati Darmawan SpOG dart RSUD dr Soetomo memberikan beberapa tambahan. Posisi spooning (sendok) juga bisa dinikmati pasangan yang istrinya sedang mengandung. Caranya, pasangan sama-sama tidur miring. Suami berada di belakang istri dan tidak saling berhadapan. Pasangan juga masih bisa menikmati hubungan intim dengan posisi side by side. Pasangan tidur menyamping dan saling berhadapan. Kaki istri yang berada di atas diangkat dan menjepit badan bagiasn bawah suami. Suami mengambil posisi agak ke bawah agar tidak menekan perut istri. Tapi posisi ini tidak lagi nyaman dilakukan saat trimester ketiga.

Yang terakhir, the edge of the bed. Istri bisa tidur telentang di pinggir kasur. Kedua kaki ditekuk Sementara itu, suami jongkok atau berdiri di sisi luar tempat tidur. Penetrasi bisa dilakukan dari depan.

BERBAGAI PILIHAN GAYA
TRIMESTER PERTAMA
Misionaris
Doggie Style
Side by side

TRIMESTER KEDUA
Misionaris
Woman on top
Lion

TRIMESTER KETIGA
Woman on top
The edge of the bed
Spooning

Hati-Hati Kontraksi

SAAT hamil, istri bisa jadi malas berhubungan intim. Suami tidak perlu memaksa. Komunikasikan masalah tersebut dengan lembut. Saat berhubungan pun, perbanyak sentuhan halus, ciuman, dan kata-kata mesra. Jangan lupa melakukan foreplay secara perlahan. Sebab, saat hamil, istri tidak bisa diburu-buru, seperti sebelum hamil.

"Suasana hati serta fungsi seksual masing-masing saat itu memengaruhi foreplay. Keduanya sebaiknya memiliki pemikiran yang positif. Diharapkan pasangan bisa mencapai orgasme bersama-sama," tutur Dr Susanto Suryaatmadja SpAnd. Tidak ada salahnya menggunakan alat bantu. Misalnya, bantal untuk sandaran dan menopang sang istri. "Bantal diperlukan untuk mencari G-spot istri dan membantu memperpendek jarak penis dengan G-spot pasangannya yang sedang hamil. Penis boleh masuk asal jangan terlalu keras dan dalam karena bisa mengakibatkan kontraksi," papar Susanto. Dokter Ernawati Darmawan SpOG dan RSU dr Soetomo menuturkan, sebaiknya suami menghindari merangsang bagian payudara. Sebab, bagian tersebut amat sensitif. Istri mudah terangsang. Itu bisa mengakibatkan kontraksi. Hal tersebut akan berbahaya bagi perempuan hamil yang memiliki penyakit tertentu atau kelainan kehamilan.

Karena itu, kata Susanto, hubungan intim perlu ditangguhkan saat istri menderita penyakit tertentu atau kelainan kehamilan. Di antaranya, placenta previa (kelainan letak plasenta) dan preeclampsia pada perempuan hamil dengan tekanan darah yang sangat tinggi. Hubungan intim juga ditangguhkan bila ditemukan protein tinggi di dalam urine istri. Begitu pula bila istri menderita penyakit jantung, muntah berlebihan (lzyperemesis grajidarum), dan penyakit lainnya.

Sang suami juga harus bisa menahan nafsu bila istri mengandung bayi tabung. Termasuk bila sang istri adalah perempuan yang sulit hamil. Apalagi bila baru menjalani aborsi. "Hubungan intim tidak mungkin dilakukan saat istri mengalami perdarahan, ancaman persalinan prematur, kontraksi, hingga pecah ketuban," kata Ernawati.

Nah, pada kondisi yang tidak memungkinkan berhubungan intim, sang suami bisa mengalihkan hasratnya untuk beraktivitas. Menurut Susanto, pars suami yang menghadapi situasi tersebut lebih baik mencari kesibukan lain. Misalnya, berolahraga sehingga tidak sempat memikirkan seks.

Tubuh Wangi Bikin Seksi

AKTIVITAS padat dan tingkat stres yang tinggi sering membuat keinginan bercinta hilang dari pikiran. Setelah seharian bekerja, ketika pulang yang tersisa hanya badan pegal-pegal plus hati kesal lantaran bos belum juga puas dengan hasil kerja kita. Kalau begini caranya, mau mengerjakan apa pun rasanya tidak mood. Termasuk, memenuhi permintaan pasangan untuk bermesraan.

Menumbuhkan mood memang gampang-gampang susah dan membutuhkan kerja sama antara pasangan. "Komunikasi memegang peran penting, jangan sampai ada paksaan. Baik suami memaksa istri maupun istri yang memaksakan diri memenuhi keinginan suami, padahal dia tidak mood. Dua-duanya harus melakukannya dengan perasaan senang," papar dr Dyan Pramesti MKes SpAnd.

Menurut androlog RSUD dr Soetomo itu, ada beberapa hal yang bisa memengaruhi libido perempuan. Yang nomor satu adalah otak. Karena itu, stres sedikit saja sudah bisa membuat gairah bercinta hilang sama sekali. Dalam kondisi itu, otak bisa menginstruksi anggota tubuh lain untuk bersikap resistan terhadap ajakan berhubungan seks dari pasangan. Dengan demikian, daftar teratas yang harus dilakukan pasangan adalah menstimulasi otak untuk siap berhubungan seks. Caranya, terserah pasangan masing-masing. "Memang harus ada rayu-rayuannya. Kalau pasangan sudah saling mengenal, gampang. Pasti masing-masing sudah punya jurus untuk 'menjinakkan' pasangannya," kata Dyan.

Rayuan, lanjut Dyan, tidak perlu diwujudkan dengan barang-barang mahal atau kata-kata indah bin puitis ala roman zaman abad pertengahan. Lakukan hal yang paling menyenangkan pasang. Dyan mencotohkan, jika istri suka makan nasi goreng, bikinkan nasi goreng sebelum mengajaknya bercinta. "Kalau istri stres, ajak curhat dulu biar beban pikirannya lebih ringan. Ajak bercanda, lupakan kantor, lupakan biaya sekolah anak. Kalau pikiran sudah enteng, kan dia lebih bisa menerima hal-hal yang mengarah ke seks," jelas Dyan. "Merayu dengan kata-kata boleh juga, asal jangan berlebihan supaya tidak terdengar menggombal," imbuhnya. Stimulasi pikiran seperti diatas lebih gampang dilakukan jika relationship pasangan sehari-hari bagus. Kasih sayang dan perhatian harus ditunjukkan setiap hari, jangan melulu saat ingin berhubungan seks.

Pancaindra juga memegang peran super penting dalam membangun mood. Penampilan cakep dan bau harum pasangan secara signifikan mampu membangkitkan gairah. Jika dari segi look sudah oke, tahap selanjutnya seperti bisikan mesra dan sentuhan hangat pasangan dijamin bisa bikin turn on.

"Coba bayangkan kalau kita dalam perjalanan pulang dari kantor sudah berencana ingin bermesraan dengan suami. Ketika sampai rumah, eh ternyata suami juga baru pulang. Muka kucel, baju lusuh, keringetan, bisa-bisa kita langsung ilfeel," beber Dyan. "Sayang banget kan, padahal sebetulnya otak sudah siap menerima rangsangan seksual," imbuh perempuan yang juga berpraktik di RS Husada Utama tersebut.

Itu, kata dia, bisa diatasi dengan cara selanjutnya. Yakni, menciptakan ambience alias suasana romantis. "Mandi bareng kek biar sama-sama fresh dan wangi. Setelah itu, nyalakan lilin-lilin lucu. Selain memanjakan pancaindra, intimacy sudah terbangun dan suasana romantis itu. Buat cewek kan intimacy sangat penting," ungkapnya.

Yang paling penting dari semua itu, lanjut Dyan, adalah masalah komunikasi. Asal ajakan dari suami disampaikan dengan lembut dan mesra secara tidak langsung otak sudah mendapat stimulasi untuk siap berhubungan seks. "Pada dasamya, seperti hal-hal lain, seks juga membutuhkan keselarasan. Hubungan berkualitas bisa diperoleh jika dua pihak sama-sama happy. Dengan begitu, orgasme pun tidak sulit dicapai," tandasnya.